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知识点

2019高考学生饮食指南:100种简单清淡早餐做法(刘美娟)

医生认为,学生应该在高考前达到营养均衡。根据膳食指南的原则,包括谷物、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果和坚果在内的五种食物应每天均衡摄入,以满足日常营养需求。

高考前学生饮食指南参考

1.不要刻意尝试没吃过的食物

因为孩子考试时神经紧张,容易出现肠道不适,甚至腹泻。所以,家长在考试期间不要随意改变食谱。

2.考试休息时间不要喝酒

饮料有利尿作用,也影响孩子的测试状态。而且饮料中的含糖量比较高,容易导致孩子血糖的突然上升和下降,影响思维能力。尽量让孩子喝开水或者矿泉水。

3.不吃油炸食品和红薯米饭

油炸食物含有大量的油,吃多了胃会超负荷。它会影响大脑的血液供应,使孩子在考试中感到困倦,还会影响大脑的思维能力和敏捷性。

红薯饭和豆饭容易引起肚子胀,影响消化和睡眠。最后别吃了。

4.尽量少吃冰镇食物

少喝凉水,冰镇西瓜等。,感冒容易导致儿童的肠道应激反应,也容易导致儿童腹痛甚至腹泻。尤其是女生,经期容易痛经。

高考虽然是个炎热的夏天,但为了孩子,你要忍着。

5.最好不要抽烟或喝酒

吸烟不仅有害健康,而且有害健康。长期吸烟会导致肺部感染或哮喘。酒精容易麻痹大脑神经,对大脑造成伤害,高考期间不要抽烟喝酒。

6.高考期间,避免暴饮暴食

高考期间,一些家长为了补充孩子的营养,给孩子做了很多大鱼大肉。这样,暴饮暴食更容易造成孩子肠胃失调,甚至引起腹泻。

7.不要盲目地把希望寄托在健脑食品或保健品上

高考期间,很多家长可能会让孩子多吃核桃、鱼头、坚果等传说中的健脑食品。或者电视上播出的一些xx健脑产品。我希望我的孩子在高考中脱颖而出。

这些食物含有一些营养物质来保持大脑健康。当我们的大脑长期缺乏一种或多种营养物质时,这些食物会影响大脑的正常功能。但是,如果添加额外的营养素,可能会适得其反。我们日常生活中的许多食物都含有这些营养物质。关键是一起排菜。

至于那些总在电视上播出的xx健脑保健品,本身就是假的,国家从来没有审批过任何健脑保健品。

8.注意饮食卫生

不要吃生鱼片、半熟牛肉或海鲜,因为半熟或半熟的食物容易滋生细菌和其他病原微生物。不要吃路边摊卖的没有卫生保护的食物。避免腹痛或腹泻。

适合学生的100种简单的清淡早餐

米国·米诺冰粥

[材料]

豌豆、红豆、绿豆、紫糯米各30克,圆糯米20克,水果罐头(菠萝、西瓜、梨)适量;蜂蜜,冰糖,冰片都合适。

【怎么做】

1.豌豆、红豆、绿豆、紫糯米分别洗净,清水浸泡2小时。

2.将锅放在火上,倒入清水和各种豆子,煮熟,冷却,拌入蜂蜜,放入冰箱24小时。

3.锅内放清水、圆糯米、紫糯米,煮至粥发粘,加入冰糖调味,冷却后,将冰片放入碗中,倒入一勺米粥,撒上水果罐头,然后倒入豆类。

燕麦、雪梨和糯米粥

[材料]

1雪梨,5剥红枣,少许枸杞,燕麦30克,圆糯米50克;适量蜂蜜。

【怎么做】

1.雪梨洗净去皮去核切片;红枣枸杞洗净;将圆糯米和燕麦洗净,在水中浸泡1小时。

2.将锅放在火上,加入清水、燕麦和圆糯米,大火煮沸,转小火,慢慢煮沸,直至粘稠。

3.将红枣、枸杞和梨片加入粥中,然后用小火煮沸15分钟。

4.将煮好的粥冷却,倒些蜂蜜。

土豆鸡蛋饼

配料:1个土豆,2个鸡蛋和3汤匙面粉

成分:适量的葱

调料:1茶匙盐,1茶匙孜然粉,1/2茶匙胡椒

1:材质图。(土豆、鸡蛋、葱花)

2:取一个大碗,放入少量水。土豆洗净去皮,直接挖到碗里。(这样可以防止土豆变色。如果马上手术,可以省略这一步。)

3:加入盐、孜然粉、胡椒粉,拌匀。

4:敲入鸡蛋,搅拌均匀。

5:加入3汤匙面粉,拌匀。

6:加入葱花拌匀。

7:锅稍微预热后,刷上一层薄薄的油,换成小火,加一点土豆和鸡蛋糊,使锅底光滑。(厚度看你喜欢)

8:2分钟左右,饼底熟了。摇一下锅,蛋糕就会离开锅底。

9:翻身继续炸。

10:出锅后随你喜欢换刀。(也可以整块卷起来吃,香味可以浓郁)

多彩田园蛋饼

营养其实没有那么贵,那么高,只要我们在生活中注意饮食的搭配,就可以用普通的食材给身体补充更多的营养。

新鲜水果和蔬菜富含维生素和人体必需的各种矿物质。它们不仅含水量高,而且含有大量纤维,可以促进健康,增强免疫力。

鸡蛋里加了新鲜的蔬菜,颜色鲜艳,香味浓郁。

辣味开胃菜——泰国辣酱蛋饼

早餐是一日三餐中最重要的。即使因为某些原因来不及准备好,也一定不能吃。只要搭配得当,简约就是美味。这款泰国辣酱蛋饼不仅辣酱味浓,还有淡淡的小葱味。操作起来也很简单。用不了几分钟。也是一顿营养丰富的早餐,有一碗燕麦片和一点水果。不完美,应该合格。

如果你有兴趣,可以给煎鸡蛋蛋糕各种形状,坐在窗边,早上沐浴在温暖的阳光下,喝粥吃蛋糕。这样的时刻一定会给你带来很开心的心情。

材料:2个鸡蛋

材料:一点面粉,一点泰国甜辣酱,一点小葱

调料:1/4茶匙盐和适量胡椒

虾饭团

原材料:

大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海藻。

练习:

1.备用原材料。

2.将米和玉米渣洗净,倒入电饭煲,加入适量的水。

3.煮饭备用。

4.将煮熟的杂粮米冷却至40℃左右,加入寿司醋,搅拌均匀。

双倍补钙的早餐蛋糕。

西葫芦是我们生活中常见的蔬菜,价格也很便宜,但在它不起眼的外表下,却营养丰富。

西葫芦不仅含有较多的维生素C、葡萄糖等。,而且含钙量高。它含有一种干扰素诱导剂,能刺激机体产生干扰素,从而提高免疫力,起到抗病毒和抗肿瘤的作用。另外,对于爱美的女性来说,它也像是一种很好的食材,富含水分,具有润肤减肥的作用。