女性吃什么有助于睡眠 提高睡眠质量的食物推荐(程爽)

很多人想知道女生睡觉时不喜欢吃什么，吃什么食物能有效提高睡眠质量？下面小系列介绍一下！

影响女性睡眠的原因有哪些

1.昼夜生活节奏紊乱

长途航空旅行时，时差的变化会引起睡眠节律紊乱，导致失眠。有的人突然换上夜班，白天晚上都睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体的生物钟与生活节奏不合拍。

2.睡眠环境因素

有些人只习惯在固定的环境中睡觉。换房间换床的时候都睡不着。老年人往往不太能适应环境的变化。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡眠拥挤、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都阻碍睡眠。

3.毒品和酒精的影响

依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍。用药剂量越多，停药或减量时会出现越明显的失眠。长期服用兴奋剂的人也会失眠。4.心理因素

急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁症；睡觉的时候，你在想一些问题，你离不开，你放不下；经常担心睡不着，这是睡觉最大的障碍。有的人害怕黑暗，害怕做噩梦，害怕睡觉不醒等。任何原因引起的睡前过度兴奋都会妨碍睡眠。

适合女生食用提高睡眠质量的食物

1.香蕉

众所周知，香蕉也被称为“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身就容易被人体消化，老少皆宜，可以安心食用，补充均衡营养。另外，香蕉也是一种裹在果皮里的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含镁，能放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它清新甜美的气味也能促进睡眠。

2.温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。

3.醋

长途旅行后，如果劳累过度，晚上睡不好，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。这是因为醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体血液循环，提高血红蛋白携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，促进体内二氧化碳和废气的排出，从而放松人体，恢复疲劳。喝酒后，你会闭上眼睛，很快入睡。

帮助女孩改善睡眠质量的食物推荐

1.杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，这是一种很好的放松肌肉的药物，就像蜂蜜一样。

2、酸奶，酸奶可以消除疲劳，发酵酸奶会更容易吸收，而且有利于清洁肠胃。

3.小米淀粉含量高，色氨酸含量高，能有效帮助人睡眠。

4.睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，放松肌肉，尽快入睡。

5.洋葱含有挥发性的洋葱油，具有安神的作用，可以帮助改善睡眠质量，舒缓神经，起到安眠的作用。

6.菊花茶具有柔和的睡眠效果，睡前喝一杯菊花茶可以有效帮助和改善睡眠质量。

7.桂圆和桂圆肉具有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等疾病。