适合高中生的营养早餐 高考早餐参考(苏晓越)

一天的计划在早上。能否吃好早餐，决定了一天能否有一个好的状态。以下小系列为您提供适合高中生的营养早餐。希望大家能帮到你。

高考营养早餐鸡蛋牛奶烤馒头片

材料

馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克

实践

1.将馒头切成等厚约1cm的薄片。

2.用微波炉将黄油溶解，加入到碎鸡蛋中，搅拌均匀。

3.馒头片蘸黄油蛋液，两边均匀挂蛋液。

4.烤盘上铺锡纸，将蛋液蒸熟的面包片整齐的放在烤盘上，朝上一面撒上黑芝麻。

高考早餐食谱书

5.烤箱预热175-180度，中间一层，烤10分钟左右。

高中生早餐有淀粉主食

吃50克以上得20分，其中1/3是杂粮或土豆，加10分。淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，或富含淀粉的土豆，如土豆、红薯、山药、芋头等。这种食物在早餐中起着重要的作用。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内可以转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。此外，淀粉主食有利于消化液的分泌，能促进消化，对胃有保护作用。无论是面包、馒头、馒头、蒸红薯还是小米粥，只要早餐有一两个，就能有效保证早上的工作效率。

高中生早餐食谱芝麻酱拌面

芝麻酱是一种非常好的补钙食品，其含钙量不亚于牛奶和奶酪。芝麻本身有硬壳，但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。第三，芝麻酱还能提供丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E和烟酸。最后，芝麻酱是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃一勺芝麻酱可以大大改善早餐的营养状况。

配料:面条(虾面)；黄瓜；大蒜；

调料:醋；芝麻酱；盐；

练习:

1.黄瓜胡萝卜先洗。胡萝卜切碎成粉末。将黄瓜切成细丝。2汤匙芝麻酱。

2.用冷开水稀释。将黄瓜丝放入盘中。将蒜泥和醋混合。锅里放水，开锅加面煮3分钟。

3.拿出来喝杯凉开水。将面条放入碗中，加入黄瓜丝和胡萝卜丝，倒入大蒜和芝麻酱，搅拌均匀。发球。