高三学生早餐营养食谱大全(苏晓越)

对于高中生来说，进入高中后学习压力变大，要学会调整。以下小系列提供了一套完整的高中生早餐营养食谱，希望对大家有所帮助。

一整套适合高三学生的营养早餐

早餐:小米粥(小米100g)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。(这个早餐适合女生或者南方人。因为缺少主食，对于想学习一上午的孩子来说，早餐最好是两个鲜肉袋或者面包馒头，不然热量不够。)

早餐:牛奶230ml，蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。(有点单调。如果我儿子不吃，他可以加入同样的青椒和土豆丝以及一个水果。)

早餐:面包(面粉200g)，牛奶230ml，煮鸡蛋50g。(公平，缺少水果)

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量)、香菇烤油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调料适量)、小蔬菜。(香菇，烤油菜，炒小青菜反复，换成冷生菜丝会更好？晚上的紫菜虾皮汤上移)

适合高三学生的食物

1.桂圆中医认为，桂圆性温、性甘，有补心脾、益气血、宁心安神的作用。它是一种滋补药物。

2.大豆及其制品大豆主要含有大豆球蛋白，这是一种优质的植物蛋白。大豆油还富含必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

3.动物内脏的心、脑、肝、肾富含优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)。)，都是很好的健脑食品。

4.红枣红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C和P，还富含蛋白质、微量元素等营养成分。

5.芝麻芝麻富含蛋白质、脂肪和必需脂肪酸及亚麻酸。此外，钙、磷、维生素B的含量也很高，是一种廉价的强身健体的好产品。