一分钟入睡的好方法 快速入睡小窍门一分钟 (丁雪竹)

遵从你的本性。你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道时间到了。你可以做任何你想做的事情，为入睡做好心理准备。看几页，花5到10分钟打理个人卫生，还是冥想一会？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

一分钟内快速入睡的方法有哪些

而且，我真的觉得数羊没用。听一些舒缓的音乐，我能睡得比数羊好。

最近，哈佛大学毕业的医生安德鲁·韦尔分享了一种叫做“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠的方法。你不需要药物或设备。如果按照这个方法，60秒内就能睡着！

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3个循环就能感觉到困意。

刚开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能很快入睡。

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，帮助缓解压力，让人真正静下心来，放松身体入睡。

一分钟内快速入睡的技巧

1。吸入法

如何在一分钟内入睡？用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，用嘴均匀呼气8秒。重复这个过程。这个呼吸练习可以降低你的心跳，让你很快平静下来，慢慢入睡。

2。涌泉穴压穴位按摩

内关穴:用拇指端棱纹面轻轻按压手腕横条上两横指处的内关穴约1分钟，双手交替，有宁心安神的作用。神门穴:用拇指尖在小指侧面手腕横头凹陷处轻轻按揉神门穴，约1分钟，双手交替，有助于安眠。

3。补充化合物

失眠的人压力大，压力时间长，容易精神亢奋，精神疲劳。情绪症状，如担心、紧张、易怒、自卑、敏感、偏执、缺乏自信等。，日常生活中应多注意补充化合物。常见的脂宁多糖、脂宁素等化合物营养丰富，有助于缓解神经衰弱，表现在改善睡眠、增进食欲、心悸、头痛头晕减轻或消失、心理健康。

如何在60秒内快速入睡

1、睡前，听一首轻柔、单调的音乐可能会有一定的效果。听好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着他奶奶在夏夜讲的神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

2.晚上不管怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你；白天不允许你午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉才能休息。

3.水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。洗澡后温度升高0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，但温度升高2摄氏度以上不利于入睡。