初三学生睡眠不足如何调理 睡眠不好如何食补(赵妍妍)

大多数初中生每天晚上睡得很晚，但因为早上需要早起，对学生来说最重要的是保持良好的睡眠，这样他们才能专心学习。

调节初中生睡眠不足的第一种方法

1、睡眠不足饮食调理，多吃核桃海带等健脑食物。对此，营养学家建议:“很多人认为健脑的东西价格一定很高，但事实并非如此。很多最好的健脑食品都是初中生生活中常见的，而且价格特别便宜。海带富含亚酸、卵磷脂等营养物质。，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质在头脑中是不可缺少的，所以平时要多吃海带。

2.初三的学生可以吃大豆，大豆富含植物蛋白。芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾和柠檬都是健脑食品。尤其是大白菜，考前多吃点可以稳定心情，心态平和的准备考试。

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调节初中生睡眠不足的第二种方法

1.取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋胡萝卜50克，香茹芋头1片，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，香茹用水洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，加入一些调料如改性粉丝、白糖等，用小火煮成稠饭，每天一次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治愈初中生头晕、失眠、多梦、健忘等症状。

2.远志枣粥，远志15克，炒酸枣10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开，小火煮开，做成粥当晚餐。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人因血虚引起的惊悸、失眠、健忘等疾病。

初中生睡眠剥夺的三种方法

1、遵守生物钟，如果我们每天按时起床，每天早上定时迎接阳光，那么你的生物钟就会准时运行。研究表明，这是提高初中生睡眠质量的关键因素之一。

2.影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。人的体温下降时容易引起嗜睡，利用初中生的体温调节生物钟是一种有效的方法。如果温度调节失控，会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等等。

上述调整初中生睡眠不足的方法都是经过很多人研究不断改进的方法，但并不能保证对所有人都有效，所以想要调整睡眠不足的初中生还是突破睡眠质量比较好。