中考体育满分标准 考试项目有哪些(刘美娟)

中考体检项目有哪些？评分标准是怎么定的？下面，Youtu。com整理了中考的考试科目和满分，供大家参考。

中考体检科目及评分标准

北京中考体检科目:

男孩

1、1000米，必须测试项目。

2.引体向上或投掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两项中选择一项。

3.足球运球标志(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)和篮球运球标志(以下简称“篮球”)。考生应从三项中选择一项。

女孩

1.800米，要求。

2.一分钟仰卧起坐(以下简称“仰卧起坐”)或实心球。考生从两项中选择一项。

3.对于足球、排球和篮球，考生应该从三个项目中选择一个。

中考体育锻炼方法及注意事项

1，1000/800米动作点

跑步时上身直立或微微前倾，胸部朝前微微前倾，动作自然不僵硬。摆臂时双手握拳，肘关节弯曲90°左右，以肩关节为轴自然前后摆动。前摆略向内，后摆略向外。

保持呼吸节奏，比如:2步一息，2步一息；或者三步呼吸三步吸气，每个呼吸周期充分呼气，保证所需的吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足27%-40%的氧气需求。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。

如果你只通过鼻子呼吸，你会限制氧气的量。随着跑步距离越来越长越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。这时，通过鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要。

一般来说，嘴巴要微张，舌尖要紧贴上颚，冷空空气要从舌尖两侧迂回吸入口腔，使冷空空气升温，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。其技术动作的要点是:动作轻松自然，脚步轻盈有节奏。

2、1000/800米练习法

(1)小强度运动，如抬脚跟增强脚踝力量，各种跳跃和负重半蹲跳跃增强腿部力量，腹部和背部肌肉运动增强腰部和腹部肌肉力量。

(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4级爬山和越野跑等。

(3)重复跑，如跑200-300m 5-8次，400m-500m 3-5次，600m 2-4次等。

(4)变速跑，如直线跑+曲线慢跑，曲线跑+直线慢跑，150米跑+50米慢跑2-4圈。

(5)跑上坡以增强地面力量，50-80米跑4-6次

(6)时机；垂直支撑可以增强体能30秒、40秒、50秒、1分钟、1分钟、20秒等。

3.1000/800米的注意事项

(1)跑步前，做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的拉伸练习。

(2)耐力跑每周至少2次，最好是2-4次。

(3)一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，提高心肺功能，辅以各种小强度的运动。

(4)运动时，可以选择一种方式重复运动，也可以选择几种方式交替练习。每组练习后，你应该休息一下，然后进行下一组练习。

(5)越野跑步应在平坦的道路上进行，避开机动车辆多的地方，以确保自身安全。

(6)一般耐力好的学生应以速度耐力为主，一般耐力和专项小力量练习为辅。

(7)长跑训练要一起练，避免练习的单调。

(8)要求定期进行性能测试，检查练习效果，调整训练计划。