如何通过食补弥补高中生睡眠不足(孟凡霖)

在高中阶段，很多高中生需要通宵学习，因为他们对自己的学习知识没有一个清晰的认识。这里有一些食物可以防止高中生睡眠不足。

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高中生提神补脑一周食谱

星期一

早餐:红枣木耳粥，蜂蜜甜脆条

午餐:炸豆腐、青椒柳、香紫菜汤

晚餐:里脊片、肉片和烤茄子、绿豆和银花汤

星期二

早餐:韭菜糯米，蛋包拌饭

午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐:三个新鲜的饺子，鸡丝，菊花和鸡蛋汤

星期三

早餐:枸杞糯米粥、荠菜虾饼

午餐:叉烧、家常菜青豆、百合冬瓜汤

晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐:百合红豆粥和香炉酥包

午餐:炒核桃鸡槌，糖醋白菜，山楂排骨汤

晚餐:苦瓜炒肉丝，青豆干，鱼头汤

星期五

早餐:海带糯米粥、山楂鸡蛋糕

午餐:鱼香鸡丝、珍珠油菜心、羊肉汤

晚餐:春笋银耳山楂炒肉丝

星期六

早餐:海参虾汤、莲藕鲜汤、芝麻槐饼

午餐:糖醋鱼片、鲜香菇冬瓜丸、红豆鲫鱼汤

晚餐:炒腰花，三丝切菜，虾豆芽汤

星期日

早餐:冰糖银耳汤，鲜肉方便面饺子

午餐:炸鱼扇、红薯丸子丝、薏米、冬瓜汤

晚餐:三色香肠，植物四宝，黄瓜干，虾仁汤

你会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子汤:

红枣枸杞莲子百合冰糖汤。莲子百合清心泻火，红枣枸杞补血

哪些食物可以改善高三学生的睡眠问题

1.黑色蟑螂

高三学生每天用黑枸杞泡水，泡茶或者直接吃。吃了黑枸杞中的花青素后，人感觉清醒，睡眠得到彻底改善。

2.醋

有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。

3.糖水

如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

4.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。

5.水果

劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。