喝什么吃什么能有效地防困(孟凡霖)

对于高三学生来说，上课经常会犯困，一定程度上会影响学习。那么高三学生吃什么可以防止犯困呢？

吃什么不困

三文鱼。鱼富含蛋白质和氨基酸，有很好的提神健脑作用。特别是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的皮肤含有氨基酸和色氨酸，可以舒缓神经，缓解抑郁，有效防止困倦。

花椰菜。花椰菜是B族维生素的良好“栖息地”，其中维生素B1有助于改善精神状态，尤其是对于经常处于精神紧张状态的人；维生素B2和B6一起，也可以帮助缓解疲劳和提神。维生素B6在蛋白质代谢中起调节作用，有助于产生能量，使人感到精力充沛，能有效防止嗜睡，被称为提神营养素。

豆芽。蔬菜、大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等必需的膳食微量元素。豆芽后，既能保持原有物质，又能增加维生素含量，有利于消除疲劳，防止困倦。豆芽中的叶绿素可以预防和治疗直肠癌。

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柚子。柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚含有大量的维生素C，不仅能使身体产生抵抗力，还能抗压，防止嗜睡。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

喝什么能有效防止嗜睡

咖啡:里面有咖啡因，是一种温和的兴奋剂。它能提高人体的敏感度和注意力，加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体质，从而消除疲劳，防止困倦。

茶:茶中的咖啡因可以刺激人体的中枢神经系统，增强大脑皮层的兴奋过程，提神醒脑，清心，防止困倦。对缓解偏头痛也有一定作用。

红牛:里面有咖啡因，直接作用于中枢神经系统，促使思维变得敏捷清晰；可以减少疲劳；能促进新陈代谢；能刺激肝脏释放肝糖原，增加体内能量；血液中的肾上腺素明显增加，从而加快心率，增加血流量，提高氧转运能力，促进三羧酸循环顺畅，持续补充能量。