高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐 (刘美娟)

高中生准备高考需要耗费大量的脑力和体力，所以高中生家长一定要给高中生强有力的后盾，给高考生更多的营养和精力。下面，Youtu。com编制的《高中生一日三餐吃什么
高三早餐午餐晚餐健康食谱》仅供参考！

高三健康食谱早餐、午餐、晚餐一、

早餐:牛奶230ml，蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。(有点单调。如果我儿子不吃，他可以加入同样的青椒和土豆丝以及一个水果。)

午餐:米饭(粳米150克)、虾豆腐(内脂豆腐100克、虾50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克、味精、盐适量)、虾皮、萝卜丝汤(萝卜50克、虾皮、味精、盐适量)。

正餐:猪肉馒头(面粉150克，瘦肉50克，海苔150克，植物油5克，调料适量)，紫菜蛋汤(鸡蛋50克，紫菜调料适量)。(发现这个食谱每晚都有汤，这是不对的。不适合晚上喝汤。民间有句话，晚上喝咸汤比吃砒霜好。我一般晚上煮粥。周四的晚饭有点单调，应该有一两个炒菜)

高三健康食谱早餐、午餐、晚餐2、

早餐:小米粥(小米100g)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。(这个早餐适合女生或者南方人。因为缺少主食，对于想学习一上午的孩子来说，早餐最好是两个鲜肉袋或者面包馒头，不然热量不够。)

午餐:米饭(粳米150克)、三条鱼丝(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)、和(午餐缺汤)

晚餐:金银卷(面粉100 g，玉米粉100 g，芝麻酱，盐适量)，清蒸鲜鱼(清蒸鲜鱼150 g，植物油5 g，洋葱，姜丝，盐适量)，蒜茸三叶草(蒜茸150 g，植物油5 g，大蒜，味精，盐适量)，(晚餐清蒸的鱼如果能和午餐的花菜交换就好了，这样午餐可以更丰富，晚餐会有虾躺着吃，两个素菜就够了)

高中生一日三餐吃什么早餐

1份红薯粥，油炸馅饼，花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

6牛奶，葱花饼干，火腿和煎蛋

7银耳汤，鸡蛋炒饭，辣椒丝

高中生一日三餐吃什么样的午餐

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和小白菜

主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆

高中生一日三餐吃什么饭

1主菜:萝卜球，配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:清蒸带鱼配菜:醋汁白菜

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