高中生吃什么水果补脑 16种健脑水果(刘美娟)

水果不仅有美容瘦身的功效，而且对补充脑力也有显著效果。尤其是高中生，用脑较多，急需补充能量。这里有16种适合高中生补脑的水果。来看看他们！

适合高中生食用的16种健脑水果

1、樱桃

樱桃含铁量高，在各种水果中排名第一。铁是合成人血红蛋白和肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成和能量代谢中起着重要作用，也与脑和神经功能及衰老过程密切相关。经常食用樱桃可以补充体内对铁的需求，促进血红蛋白的再生，不仅可以防治缺铁性贫血，还可以增强体质，健脑益智。

2.草莓

草莓营养全面丰富，富含维生素C、维生素B和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙可以镇定神经，有助于防止恐慌。维生素C和铁的联合作用，还可以增加脑组织对氧的利用，具有更好的补血效果。所以多吃草莓也能起到抗疲劳，提高大脑工作效率的作用。

3.阿普尔

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾和胃、养心益气、润肠止泻、消暑解暑的功效。除此之外，让苹果更强大的是，人们发现给婴儿多吃苹果可以提高记忆力和智力。现代研究证明，苹果不仅富含糖分、维生素和矿物质，还富含锌。

4.菠萝

菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。

5.桑树

桑椹具有滋补肝肾、健脾益智、养血祛风的功效。它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。，并且含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，对大脑的发育和活动很有帮助。

6.龙眼

桂圆是“智慧之果”，让大脑开始明白。一提到加班或者连续考试，思维就变得迟钝。吃桂圆可以恢复体力，头脑敏捷。值得注意的是，桂圆是热的，提醒你口干或发炎时不要吃。

7.蓝莓

蓝莓有极好的健脑作用。喝蓝莓奶昔可以提高专注力，长期食用蓝莓可以增强记忆力。蓝莓的健脑作用不是它的抗氧化成分，而是它促进大脑血液循环的功能。蓝莓中含有的类黄酮是真正的关键。黄酮类化合物不仅能疏通血管，增加血流量，还能降低血压。

8.黑莓

美国塔夫茨大学发现黑莓提取物有助于改善平衡、协调和记忆。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的关键。黑莓还有助于促进大脑神经元之间的交流，提高脑力。

9.刺梨

刺梨是世界上健康的水果，营养丰富，是健脑的最佳水果之一。刺梨中的益智健脑成分主要是维生素、氨基酸和微量元素，被誉为“维生素C之王”。刺梨中氨基酸多达14种，其中5种是人体不能合成的必需氨基酸。

10.番茄

番茄中的番茄红素可以修复因睡眠不足而受损的细胞，使困倦的头部恢复正常。熟番茄比较好。试试西红柿炒鸡蛋。鸡蛋炒番茄是营养互补的好例子。它不仅丰富了营养，还具有健脑抗衰老的功能。

11.香蕉

磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，我们不必担心吃多了会发胖。

12.荔枝

荔枝果肉富含葡萄糖和蔗糖，总糖含量在70%以上，居各种水果之首，可补充能量，增加营养。研究证明，荔枝对脑组织有滋补作用，能明显改善失眠、健忘、精神疲劳等疾病。荔枝很生气。人们总说一个荔枝三把火。流行的解决方法是喝适量的淡盐水或蜂蜜水。

13.猕猴桃

猕猴桃被称为“水果之冠”，含有高密度的营养物质。猕猴桃可以保证你一整天所需的维生素C，此外，它还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃富含缓解抑郁的维生素C。维生素C还对大脑中神经递质的合成起作用，可以缓解抑郁症。猕猴桃吃起来也很方便。用刀把它切成两半，拿个勺子像冰淇淋一样。

14.冬枣

红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等多种成分，其中维生素C的含量在水果中名列前茅，有“活维生素丸”之誉，对大脑有滋补作用。

15.葡萄

葡萄含有葡萄糖、蔗糖、果糖和木糖。它含有柠檬酸、苹果酸、柠檬酸等。还含有蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾等营养成分，对大脑特别有益。

16、火龙果

火龙果富含白蛋白，还有一种更特殊的成分——花青素。花青素存在于葡萄皮、红甜菜等果蔬中，但火龙果的花青素含量最高，尤其是红肉类水果。它具有抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的发生。经常吃火龙果可以健脑补脑，从而预防老年痴呆症。

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