高三学生每日食谱 吃什么补脑抗疲劳(程爽)

高三是一个很重要的时期，那么高三学生吃什么补脑抗疲劳呢？以下小系列推荐一些适合高三学生的食谱。

高三学生一日三餐营养食谱推荐

高三学生早餐食谱推荐:

1份红薯粥，油炸馅饼，花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

6牛奶，葱花饼干，火腿和煎蛋

7银耳汤，鸡蛋炒饭，辣椒丝

高三学生午餐推荐:

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和小白菜

主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆

高三学生推荐晚餐:

1主菜:萝卜球，配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:清蒸带鱼配菜:醋汁白菜

高三学生健脑抗疲劳食物推荐

高三学生可以适当吃一些南瓜。南瓜富含维生素A和维生素C，其中锌和钾含量丰富。南瓜有一种甜味。如果高三学生有学习疲劳问题，适当吃南瓜也能达到很好的清心醒脑的效果，能有效改善长期用脑导致的头晕、心烦等各种症状。南瓜可以做成南瓜粥每天早晚喝，对他们的肠道健康也很有好处。

高三学生在日常学习中可以适当吃一些核桃，对健脑益智有很好的效果。核桃富含多种营养成分，能达到良好的健脑效果，有效提高学习效率。适当吃一些核桃也有助于降低多种疾病的概率。

芝麻也是一种营养价值非常高的滋补品，其中还富含不饱和脂肪酸，可以补充大脑所需的亚油酸、亚麻酸等分子物质，同时有助于促进自身大脑的高效运转，也有助于清除自身血管中的杂质，对促进大脑智力的发展也非常有益。高三学生也可以适当吃一些黑芝麻，提高学习成绩。