高三孩子夜宵食谱 高考生营养夜宵食谱推荐(程爽)

对于正在备考的高三孩子来说，晚饭也很重要，那么高三孩子晚饭可以吃什么呢？下面小系列介绍一下！

适合高三学生的夜宵有哪些

1.牛奶

牛奶可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入深度睡眠状态。

2.面包和糖开水

吃面包和糖开水后，身体分泌胰岛素，可以产生色氨酸，具有镇静催眠作用。

3、小米粥

小米粥营养丰富，色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

4.阿普尔

过度疲劳引起的失眠，可以通过吃苹果、香蕉、梨等碱性食物引起，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分可以转化为体内的血清素，可以让人入睡。

5.红枣

对于神经衰弱、心烦意乱、无法入睡者，可用大枣30-60g，加少许白糖和适量水煎服，每晚睡前一次，有良好的催眠作用。

6.莲子

有助睡眠的作用。30颗莲子用少许盐熬制，每晚睡前一次。

7.龙眼

治疗心脾血虚型失眠。桂圆10-15，晚上睡前煮，催眠效果好。

8.莉莉

具有清心润肺、宁心安神的功效。睡前用百合25克，水适量煎一次。

一整套适合高三学生的营养夜莺食谱

1.南瓜脯

配料:500克黄南瓜，几个蜜枣，1茶匙蜂蜜(所有材料可根据自己的喜好添加)

做法:将黄色南瓜去皮，去籽后切成3-4厘米的小块，放上蜜枣，倒入蜂蜜，蒸15-20分钟(喜欢吃软一点的，可以延长蒸的时间)

特点:不吃饭，但是很健康，可以当主食或者甜点，是懒人最好的简单晚餐食谱。

2.鱼丸米粉

配料:米粉200克、紫菜1条、鱼丸10个(半炸鱼丸、半白鱼丸)、鸡肉火腿肠1根、西红柿1个、白菜心300克、鸡汤罐头1罐或鸡精10克、盐、香油、姜片、大蒜、葱花。

做法:1。将米粉放入锅中，等待水烧开，煮3 ~ 4分钟，关火，不要开盖，等待米粉变软，用冷水冲洗；2.鱼丸切成两半，鸡腿切成段，西红柿切成8瓣，白菜洗净，紫菜洗净；3.加热1汤匙油，加入姜片、大蒜翻炒，加入鱼丸，翻炒鸡肉火腿肠几下，倒入鸡汤，加适量水熬汤，加入紫菜、番茄、白菜，煮好后加入米粉，加入香油、葱花调味。

3.营养鸡汤

配料:老鸡，七八个红枣，一把枸杞，两个大土豆，两根胡萝卜，一根生姜，适量的盐

做法:1。土豆胡萝卜切铁架块，老鸡切块(切鸡的时候记得顺着关节切，省力又好看)。加入2/3水，一把盐，打姜，用鸡(大火)煮
；2.鸡肉煮十分钟左右后，打浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，中火炖(约两个半小时，中间加水数次)
；3.将胡萝卜片放入锅中，十五分钟后加入马铃薯片；4.炖20-30分钟左右。烹饪前可能需要加入适量的盐，这取决于每个人的口味。