什么时候跑步对身体好(姚美任)

下午4点到6点之间。根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力、体温逐渐增加，达到一天中的最高峰。考虑到吃饭、睡觉等因素，这个时间间隔可以定在6点之前。我喜欢跑步，但是我希望每次跑步的时候，这个时候都可以尝试跑步。

跑步对健康的好处

1。延缓血管细胞衰老

德国学者已经表明，跑步可以延缓血管细胞的衰老。研究人员说，“最好的情况下，到80岁的时候你还能拥有50多岁人的心脏。”

2。跑步可以延年益寿

根据研究结果，无论跑步过程有多长多快，从事跑步运动都会减少40%的早死风险。跑步40年的人，寿命延长了3年多。

3。跑步可以健脑

就大脑而言，跑步相对来说是最有效的。发现持续有氧运动是保持大脑功能正常运转的最佳方式，跑步对健脑效果最好。

4。跑步让你的腿变得更苗条、更漂亮

跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求就越高。只要延长运动时间，就能考验耐力。当我们做30分钟有氧运动时，脂肪代谢会进入高速轨道，所以长距离慢跑作为一种跑步形式，可以让你的小腿更加匀称。

5。跑步充分放松颈椎和肩部

长时间以正确的姿势跑步会使背部放松，对颈椎病、肩周炎有好处。

6。跑步可以让膝关节更强壮

跑步是一种低冲击、非对抗性的运动，不仅对膝关节没有伤害，而且有利于关节健康，使膝关节更加强壮。

7。跑步可以避免骨质疏松

跑步是强度适宜的最佳运动，可以显著提高跑步者的骨密度，大大延缓骨质疏松的时间。每次马拉松都有很多六七十岁的人，就是最好的证明。

8。跑步让你的肚子更光滑，身体更轻盈

长期坚持跑步的人很少便秘。即使偶尔放松一下，大鱼大肉也会因为基础代谢水平比普通人高而被快速消耗，不会变胖成为身体的负担。

运行时的注意事项

1。跑步前热身

开始锻炼的时候可以循序渐进，原地踏步，然后跨步，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。

2。切勿空腹部跑步

经过一夜的新陈代谢，很多器官都处于不利状态。空早上跑步会影响肠胃，对胃的伤害很大。如果空早上跑步，胃很容易受到刺激。早上跑步可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里。

3。感觉不舒服就停下来

跑步的时候，不要抱着硬撑的心态。当你的身体感到不适时，其实是你的身体在抗议你，所以停下来。跑步不注意小伤小痛会让你付出高昂的代价。

4。不要强迫自己创建PB

许多跑步者希望创造个人最佳成绩。但是，跑步是一个享受的过程。不要在意你的完成时间。以最舒服的速度跑完全程是很棒的。

5。遵循及时恢复原则

一些跑步者经常每月和每周参加赛马。值得注意的是，不管怎么跑，都要照顾好自己的身体，在比赛和休息之间找到最佳的平衡。

6。跑步后注意恢复食物

如果你在跑完马拉松后的45分钟内没有充电，你的身体将在接下来的几天里受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动后，饮食中碳水化合物与蛋白质的比例最好保持在3: 1。