如何做仰卧起坐不累 仰卧起坐省力小技巧(王秋阳)

仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，锻炼效果非常好，尤其是对你的腹肌，对技巧要求不高。怎样做仰卧起坐才不会累？以下小系列推荐一些省力的仰卧起坐小技巧。

仰卧起坐和省力的小技巧

1。配合呼吸

练习:上升状态呼气(发力时)，收回状态吸气。静止状态，比如保持45度，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

2。不要用手托住你的头

一般意义上的仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助手抬起头，很容易造成颈部肌肉劳损。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，你应该用腹部而不是手臂。

3。上升高度:保持在45度

仰卧起坐并不意味着起床的高度越大，你就能越有效。正确的做法是延长身体与地面45度夹角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的锻炼。

仰卧起坐的功能和特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显效果，是腰腹肌肉的力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好。所以也具有发挥快的特点。它不仅可以提高腰腹力量，而且对女生的健身也有明显的作用，应该被视为女生的终身运动。

仰卧起坐的练习方法

呼吸:呼吸是整个动作的关键。简单来说，起身屏住呼吸，躺下呼气。但是如果你生气了，屏住呼吸，多做点。别浪费了！屏住呼吸可以固定我们的躯干，有利于力量的传递和发挥。

起床的时候慢下来，自己数3个数，慢慢起来；向后还原的过程是一样的。不要马上躺在垫子上，数3个数，贴在地上。或者起床时，从离地30度开始，停在30度两秒，停在45度两秒，停在60度；向后还原时也可以这样做。

循序渐进的练习:第一天做5，第二天做10，每天给自己定一个小目标。忘了一个亿吧。最好一分钟做完50个仰卧起坐。