高三学生补脑抗疲劳的食物 营养的食谱搭配(孟凡霖)

随着高考时间越来越近，很多高三学生的家长开始担心孩子的食谱。那么高三学生吃什么可以抗疲劳呢？Youtu。com为大家汇编了一些。

高三学生健脑食品

1.花椰菜

蔬菜“皇冠西兰花”不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中，维生素K有助于增强大脑的活力。

2.葡萄

葡萄是公认的最好的抗氧化剂之一，能滋补肝肾，益气增智。葡萄营养丰富，被誉为“水果皇后”。葡萄的摄入量应控制在每天200克以内，以免过多的糖分影响晚餐的摄入量。

3.核桃

因为富含不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。

4、西红柿

这期间，高考学生的精神压力非常大，精神压力导致食欲不振的现象时有发生。这时，你不妨为它们准备一些西红柿，帮助它们健胃消食，清热解毒，养血养血养血，刺激食欲！

高三学生一日三餐食谱推荐

早餐饮食原则:不吃早餐或早餐吃得不好，会导致早上血糖水平显著下降，导致饥饿感和反应迟钝，从而影响考试成绩。

早餐要有适当的能量和丰富的品种。含优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最佳组合。干瘦，温不冷，忌碳酸饮料。

午餐饮食原则:午餐要丰富，米饭或馒头是最好的主食，可以选择鱼、肉、蛋
、豆制品等营养较高的食物作为副食，保证热量充足和各种营养成分。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶促进消化。

晚餐的饮食原则:晚餐可以补充一整天消耗的身心能量，为第二天节省能量。一般高三学生晚上比较累，菜品的安排要注意配色，刺激食欲。

晚餐宜素食，应选择含纤维素较多的食物，蔬菜应有两种以上，味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。