中学生爱吃的菜谱大全 最营养的食谱搭配(孟凡霖)

中学生喜欢吃什么食谱？有没有适合中学生的营养食谱？Youtu。com为中学生整理最有营养的食谱。

中学生爱吃的营养食谱

酱金针菇

材料:

金针菇200克，咸黄瓜1根，胡萝卜1根，各种辅料适量

练习:

将金针菇根部的杂质切掉，撕开洗净；胡萝卜黄瓜洗净，切成丝；将金针菇放入沸水中煮30秒左右，取出沥干水分，放凉；烫好的胡萝卜丝也放入沸水中，取出沥干水分，冷却；加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀；倒入准备好的配料；滴几滴香油，拌匀。

小吃鸡块

材料:

半熟鸡肉和适量的各种辅料

练习:

将油放入火锅中冷却，翻炒鸡肉块，因为鸡肉已经熟了，然后翻炒青红椒，翻炒欧芹段至碎，加入适量的盐和糖，用大火翻炒锅内的青蒜叶，便可制作出美味营养的菜肴。

中学生每周营养食谱的搭配方法

星期一:

早餐:苹果、米饭、小米山药粥、胡萝卜肉馒头、鹌鹑蛋、鲜奶；

午餐:梨、米饭、青椒炒肉片、土豆洋葱、香菇油菜、鱼头花生汤；

晚餐:香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒芹菜、排骨、黄豆汤；

星期二:

早餐:橙子、西红柿、鸡蛋、肉丝面、鲜奶；

午餐:西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉；

晚餐:猕猴桃、杂豆粥、鸡蘑菇汤、糖醋带鱼；

星期三:

早餐:木瓜、白扁豆山药粥、南瓜馒头、鸭蛋、酱猪肝；

午餐:西红柿、荞麦饭、鱼香肉丝、红烧大虾、丝瓜豆腐汤；

晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆、花生炖猪蹄；

星期四:

早餐:草莓、牛奶粥、肉松面包、鹅蛋、生姜菠菜；

午餐:菠萝、红薯饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海苔、冬瓜汤；

晚餐:芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐；

星期五:

早餐:哈密瓜、米饭荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹；

午餐:木瓜、花卷、海苔油菜、蒜蓉茄子、红烧肉；

晚餐:香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、海带汤；

周六:

早餐:橙子、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝；

午餐:梨、煎饼、酸辣土豆、蒜苔炒肉、天马鱼头汤；

晚餐:西瓜，米饭绿豆饭，凉拌黄瓜，猪肚汤；

周日:

早餐:桃子、胡萝卜米粥、韭菜蒸包、鲜奶；

午餐:甜瓜、米饭、苜蓿肉、炒核桃仁、奶汤鲫鱼；

晚餐:猕猴桃、板栗桂圆米粥、糖醋莲藕片、海带排骨汤；

中学生配方搭配注意事项

饭前饭后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，所以吃太多甜食身体无法吸收，长期在体内积累有助于肥胖的形成。晚上最好吃饱七分钟，饭后最好不要吃水果。俗话说，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是零。晚上吃太多水果不会吸收它的营养。

饮食安排的时候一定要有固定的作息时间按照食谱来安排。食物做好后，你必须吃同样多的东西。不能只吃平时喜欢吃的，不喜欢吃的。每天少吃点，最好不要吃零食，因为那些会影响晚餐的摄入量。