高三学生长期睡眠不足如何食补(张雪娇)

90%的高三学生睡眠不足，如何弥补睡眠不足？

高三学生睡眠不足吃什么

1.黑色蟑螂

高三学生每天用黑枸杞泡水，泡茶或者直接吃。吃了黑枸杞中的花青素后，人感觉清醒，睡眠得到彻底改善。

2.醋

有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。

3.糖水

如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

边肖推荐:高中生吃的最好的食物是什么

4.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。

5.水果

劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

6.面包

高三学生失眠的时候，吃一点面包就能让你静下心来，催你入睡。

高三学生如何改善睡眠不足

在激烈的竞争氛围中，有的高三学生有这样一种心态:别人学得多晚，我就学得多晚，仿佛只有这样，我才能觉得自己没有输给别人。这种思维往往导致盲目“挑灯夜战”，不利于正常的复习准备。因此，高三学生应该系统地安排自己的学习，不要受他人的影响，不要与他人比较学习时间的长短，而要以学习的效率为标准。

你要自己决定学习时间，在经验丰富的情况下，有条不紊的安排自己的生活和学习。在身体许可的前提下，可以根据实际情况延长学习时间，但如果影响白天学习效率，应立即调整。

有的高三学生睡了很长时间，白天还是会犯困，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内得到很好的休息。如何进入深度睡眠？高三学生要记住:千万不要看完书就直接睡觉，或者放下书就睡着，不利于深度睡眠。

因为人的大脑应该有一个从兴奋到睡眠的过度缓冲过程。所以睡前要放松大脑5分钟，可以在户外慢跑5分钟放松大脑。如果不喜欢运动，可以洗个热水澡，舒缓全身，这样可以睡得很香。

高三学生也要学会调节睡眠。如果晚上睡眠少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡时间不宜过长，一般应在10分钟至半小时之间。不要低估这种努力。午睡10分钟相当于晚上深度睡眠半小时甚至一小时。它可以让你在下午保持精力充沛。