高三睡眠不足如何食补提高睡眠质量(孟凡霖)

睡眠是每个人都需要的。睡个好觉可以让人一整天都保持良好的状态。高三学生也需要，那么怎样做才能缓解睡眠不足呢？

杏仁滋养高三学生的睡眠状态

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量坚果是催眠的又一妙招。杏仁含有镁，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉松弛。它还有补充蛋白质的额外优势，从而有助于在睡眠期间保持稳定的血糖水平，并通过将人体从肾上腺素警觉周期改变为休息-消化周期来帮助促进睡眠。

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一种改善高三学生睡眠质量的远志枣粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开，小火煮开，做成粥当晚餐。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人因血虚引起的惊悸、失眠、健忘等疾病。

让高三学生明亮充满活力的茶

桂圆冰糖茶。桂圆肉25克，冰糖10克。桂圆肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中煮开，盖上盖子闷一会儿，然后喝。一天一剂，边冲边喝，边喝边加开水，最后吃桂圆肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

谷物

高三学生睡前可以吃一小碗麦片。你不用内疚，尤其是低糖全谷物麦片。它不仅是一种健康的零食(确保添加牛奶为身体提供必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合富含碳水化合物的食物会增加发色酸的血流量，增加诱导睡眠的效果。另一个好处:在你的碗里加入几颗干樱桃(见上图)可以帮助你入睡。