高三睡眠不足如何食补 高三睡眠多长时间最佳(刘美娟)

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的、可逆的静止状态，其特征是对外界刺激的反应性降低，意识暂时中断。高三学生睡眠不足是不可避免的。下面，Youtu。com编制的《高三睡眠不足如何吃饭
高三睡眠的最佳时间是多久》仅供参考！

高三睡眠不足怎么办

1.睡眠环境

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空空气比什么都重要。不管室外温度如何，睡觉前都应该打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中，尽量冬暖夏凉。

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2.有正确的睡眠姿势

一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

3.养成良好的睡眠习惯。

无论是每天晚上睡觉，还是白天午睡，都尽量坚持同时睡觉和起床，节假日也不例外。采取有规律、适度的行动。

4.顺应生物钟

如果我们每天按时起床，定时迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

高三睡眠不足怎么吃饭

1.袁志枣粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开，小火煮开，做成粥当晚餐。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人因血虚引起的惊悸、失眠、健忘等疾病。

2.白子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1颗，精盐适量，料酒、酱油、洋葱
。将猪心洗净，切成厚块，放入清水适量的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，加入酱油和葱花。随餐提供。这汤有养心安神通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、失眠、多梦。

3、桂圆苦粥

桂圆芡实25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米和芡实分别洗净，放入适量清水锅中，加入桂圆，大火煮沸，小火煮25分钟，然后加入枣仁，煮20分钟，吃前加入蜂蜜。早晚各吃两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。

高三睡觉的最佳时间是多久

不同年龄的人需要不同的睡眠时间。一般1 ~ 3岁需要每天睡14 ~ 16小时，4 ~ 6岁需要每天睡12 ~ 14小时，7 ~ 9岁需要每天睡11小时，10 ~ 13岁需要每天睡9 ~ 10小时，14 ~ 20岁需要每天睡8 ~ 9小时，20岁以上通常需要每天睡7 ~ 8小时。

至于什么时候入睡，应该是晚饭后三个小时。因为这是让你肚子里吃的东西被消化掉。

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