高三学生一日三餐食谱 高三学生一日三餐应该怎么吃(庄鑫)

高三是高中生活最重要的一年，也是压力最大的一年，对学生和家长来说都是如此。当孩子上高三的时候，考生的很多家长会绞尽脑汁让孩子吃到营养健康的饭菜吗？以下是优图编的高三学生一日三餐食谱。以及如何一日三餐供你参考。

高三学生一日三餐——早餐

一般早餐食谱中的营养成分应占每日供给量的25% ~ 30%。营养早餐应该由粥、面、凉菜组成。饭后加一份水果蔬菜补充维生素比较好。推荐早餐菜品:红薯粥+炸派+黄瓜丁；牛奶+葱花饼干+火腿煎蛋。

高三学生一日三餐——午餐

午餐餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35% ~ 45%。午餐推荐菜品:糖醋带鱼+油炸素菜+海苔叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+花菜蘑菇+豌豆汤。

高三学生一日三餐——正餐

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。推荐晚餐菜肴:炖排骨汤+黄豆粉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆拌。

高三学生一天三餐应该怎么吃

高中生活消耗大量精力，要时刻注意营养均衡，但不要尽可能多

近两年发现，大部分学生在紧张的学习生活中面临的主要问题不是营养，只有少数学生在长期高强度学习后出现营养不良症状。其实这种症状的根本原因是大脑过度疲劳和精神亢奋导致的营养吸收问题。

如果饮食正常，身体没有异常疲劳，不用担心，只要维持正常饮食，适当补充生活中的多种维生素制剂就足以满足你的需求。可以多吃含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食物，比如鱼或者海洋生物。这些营养素有利于提高记忆力。如上面蓝水晶所说，当人的大脑疲劳时，燕麦是一种非常有效的营养来源。燕麦和香蕉是能快速释放糖分的食物。当它们又累又饿的时候，可以用来充饥。高强度脑力劳动后不宜吃巧克力、喝酒精或浓茶等刺激性食物。从长远来看，这样做是不合适的。并且不要为了补充营养而不合理的增加(或者强调)某种营养。这样盲目的练习不仅学习效果不好，还会产生一些不良影响。最好的办法是去当地找营养师或者营养大厨给孩子制定科学均衡的营养饮食计划。

高三学生一天三餐应该怎么吃

补充营养，重在“抗压”。

其实进入高三后，父母的“工作重心”应该在生活压力之上，主要在于学生的心理调整，营养根本帮不上忙。

人在压力下容易烦躁、抑郁。科学家已经证明，在压力下补充足够的锌有利于缓解紧张。此外，多吃含有较多维生素C的红橙色蔬菜，可有效提高人体免疫力，防止过度疲劳导致的易感染、免疫力下降等问题。

另外，现在市面上卖的健脑产品一般都是以鱼油(包括EPA)和卵磷脂为主要原料。卵磷脂中所含的乙酰胆碱也是强健脑力劳动者不可缺少的营养素。虽然日常饮食不易吸收，但我的建议是没有特殊情况不要经常服用这些健脑产品。