高考前一天吃什么食物补脑最好(刘美娟)

有哪些适合高考考生的菜谱？根据膳食指南的原则，包括谷物、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果和坚果在内的五种食物应每天均衡摄入，以满足日常营养需求。也要避免摄入过多的高能量、高蛋白，以免胃肠道负担过重，导致血液分布发生变化，使更多的血液分布在胃肠道，对大脑的供血相对减少，容易产生嗜睡和疲劳，影响思维和学习的效率。以下是优图编的高考前一天对大脑最好吃的食物。com。希望对大家有帮助！

高考前一天吃什么食物补脑最好

1.蜂蜜
蜂蜜是甜的，有滋补、滋润、解毒的作用。还含有多种维生素、微量元素和淀粉酶。现代医学认为，蜂蜜具有强身健体、提高免疫功能、滋养心肌、保肝、降血压、润肠的作用。

2.洋葱和大蒜
洋葱和大蒜能抑制各种真菌、细菌和原生动物的感染，具有杀菌、消炎和防治各种疾病的能力。经常吃洋葱和大蒜也能健脑。另外，脑力劳动者应该禁忌哪些食物？一般来说，脑力劳动者应该避免吃酸性食物。如米、面、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等酸性食物，如果人体摄入酸性食物过多，就会发生“酸中毒”。结果容易使人疲劳，降低抵抗力，尤其是考生的思维能力、记忆力减退、神经衰弱综合症。

3.动物内脏的心、脑、肝、肾富含优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)。)，都是很好的健脑食品。

4.红枣红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C和P，还富含蛋白质、微量元素等营养成分。

高考三餐推荐食谱

一个，

早餐:牛奶、鸡蛋、苹果；

午餐:菠菜粉丝汤、番茄花菜、清蒸排骨；

晚餐:三个新鲜的饺子，黑木耳配黄瓜，粥配面条。此外，还有必不可少的夏季甜点绿豆汤，早晚各一份。第二天推荐食谱

其次，

早餐:早餐要营养丰富，清淡可口，主辅成分，干瘦成分，荤素成分，富含水分和营养。体积小，热量高；在准备上省时省力；尽量吃热早餐。

午餐:早上补充热量消耗，下午储备热量，一定要有足够的午餐作为前前后后的衔接。但饱腹感不是食物支持，也不是暴饮暴食。八分饱腹感最合适。考生应选择热量高、营养丰富的食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。

晚餐:晚餐应清淡，脂肪含量低，易于消化，有利于抗疲劳和提神。最好早点吃。晚餐吃得晚，学生就会吃零食充饥，影响晚餐的摄入，导致营养不均衡。另外，如果考生有晚上复习的习惯，睡前可以多吃点饭，但不要吃太多。一杯牛奶、几块饼干或一根香蕉可以帮助增加能量，促进候选人的睡眠。

推荐阅读:

高考前吃什么缓解压力
高考前一周禁忌吃水果
高考前父母可以给考生准备什么菜单
高考前吃什么