高三营养食谱一周搭配 2019高考生营养食谱大全及做法(程爽)

高三是学生消耗体力和大脑的重要时期。这个时候，我们需要为高三的孩子提供足够的营养食谱。边肖为高三学生整理了一周的营养搭配食谱，供你参考！

高三学生每周营养食谱如何搭配

1.第一天

早餐:馒头草莓酱、牛奶或豆奶、水煮荷包蛋、腌黄瓜。

水果(水果食品):1个夏橙或白萝卜。

中餐:荞麦米、香菇(香菇食品)白菜、糖醋带鱼、豆腐、补血丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

2.第二天

早餐:玉米馒头、牛奶或豆奶、一个椒盐茶蛋、豆腐(1/4)。

水果:3 ~ 4个枇杷或长果。

中餐:花生饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭海带汤。

晚餐:冬苋菜粥、豆瓣酱包、榨菜肉丝。

3.第三天

早餐:鲜肉套餐，牛奶或豆浆，咸鸭蛋(一半)，素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。

水果:1个梨或西瓜。

午餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜蛋汤。

晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、炒菠菜、青椒、土豆丝。

4.第四天

早餐:苹果(苹果食品)酱卷，牛奶或豆奶，1个炒荷包蛋，炒豇豆。

水果:1根香蕉或黄瓜。

中餐:两个米饭(黑米，米饭)，香菇，黄花，黑木耳，红椒炒黄瓜，白萝卜，海带排骨汤。

晚餐:豆浆粥，葱花煎饼，芹菜丝加胡椒粉。

5.第五天

早餐:酱肉套餐，牛奶或豆奶，三根蔬菜丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)，2个鹌鹑蛋。

水果:1 ~ 2个猕猴桃或桃子。

中餐:红豆饭、烤鸭配魔芋、炒花菜配红辣椒、鱼头、香菇、酸菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末和豆腐。

第六天

早餐:面包、牛奶或豆奶、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。

水果:草莓或李子5 ~ 6个。

中餐:两个米饭(米饭、小米)、五香鱼、彩色银丝(豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、艾蒿、猪肝汤。

晚餐:玉米粥，蛋饼，鱼香肉丝。

第七天

早餐:芝麻酱卷、牛奶或豆奶、1个煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼。

水果:1个苹果或萝卜。

中餐:金银米(玉米、大米)、木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子，大蒜藤菜，肉末炒豇豆。

适合2019年高考学生的营养食谱及做法

首先，秋葵炒鸡蛋

配料:秋葵、鸡蛋、盐、胡椒、料酒、大蒜、食用油、红辣椒。营养价值:
黄秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖、维生素c、可溶性纤维、胡萝卜素等营养成分，具有预防贫血的作用。经常食用有助于消化，增强体力，护肝健胃，改善肠道，有利于视网膜健康，保护视力。
鸡蛋富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、卵黄原蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等。，并被称为“理想营养库”。

经常吃鸡蛋对神经系统和身体发育有很大影响，其胆碱能提高各年龄段的记忆力。【/h/】秋葵和鸡蛋搭配温和干爽，可以提高学生免疫力，健脑益智。

生产方法:

1.秋葵、红辣椒、大蒜洗净，红辣椒切小块，大蒜切蒜；

2.将鸡蛋打入碗中，加入几滴料酒和水，搅拌均匀，锅内放油炒熟备用；

3.锅里的水烧开后，加几滴油，把秋葵加入水中，去掉冷水，控制住，切成小块；

生产方式:1。山药去皮洗净，入锅蒸熟；
2。蒸好的山药沥干水分，切成小块；3.将适量炼乳和蜂蜜搅拌均匀，倒在山药上；4.撒上蓝莓酱。