学生减肥一星期瘦20斤 学生暴瘦减肥方法(程爽)

很多同学都想减肥，那么怎么减肥最有效？以下小系列介绍学生减肥的方法。

学生减肥方法介绍

三天只喝酸奶或蜂蜜水，一天三到五次，每次350到500 ml，然后中训步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次，下午5点左右喝酸奶前运动最有效。每天睡8到9小时，喝2升到2.5升开水，一般瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病，血压高低，肝肺肾虚弱等。还有就是手术前两天要减少食量，这样对胃的伤害小一些，一般不超过五天。手术后，吃一些流质食物，如粥、汤等。

学生减肥注意事项

学生应该注意大量的减肥:

不要吃要油炸的食物。

不要吃冰淇淋、汉堡包、炸鸡腿等高热量食物。

不要喝碳酸饮料。不吃零食，不吃晚饭。

加强体育锻炼，充分分解代谢体内积累的脂肪。

多吃蔬菜、水果和清淡的食物。

选择高蛋白食物，鸡蛋，牛奶，豆腐。

推荐学生每周减肥20磅的饮食

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一份低糖水果和一杯新鲜果汁(免费搭配)

中餐:一杯开水和一盘水果沙拉

晚餐:一杯新鲜果汁和一盘水果沙拉

提示:

可以选择苹果(52卡/100克)、柚子(33卡/100克)、番茄(19卡/100克)、菠萝(41卡/100克)、香蕉(91卡/100克)、猕猴桃(56卡/100克)、柠檬(35卡)

根据年龄和代谢率，每天摄入的热量因人而异。公式:体重×10，11，12(10表示代谢快，11表示代谢中等，12表示代谢快)。如果只是想减肥或者稍微增肌，可以把代谢值提高到13-15。

一旦你知道了这个公式，你就可以计算出你的每日热量限制。选择水果时，可以控制整体热量。

第二天

早餐:一个水果拼盘和一杯清水

中餐:生菜沙拉、清水和水果

晚餐:一份水煮青菜和一份水果

提示:

生菜(15卡/100g)含有非常低的热量，只需步行34分钟即可消耗。莴苣含有大量的膳食纤维和维生素，可以帮助人体消除多余的脂肪。由于茎中含有莴苣，因此具有镇痛、催眠、降低胆固醇和辅助治疗神经衰弱的作用。它含有甘露醇，有利于排尿和促进血液循环。

第三天

早餐:一个水果拼盘和一杯新鲜果汁

中餐:生菜沙拉、清水和水果

晚餐:清淡的杂菜汤

提示:

杂菜汤以蔬菜为主，少油少盐。可以放木耳银耳，但不要放肉。水烧开后，把所有的食材都放进锅里煮。如果选的是鸡皮，加在后面。最后，加盐和醋。

第四天

早餐:正常饮食

中餐:正常饮食

晚餐:正常饮食

提示:

虽然已经恢复了正常饮食，但是要保证这一天的热量摄入在合理的范围内。根据上面提供的公式，每个人都可以计算出合理的每日热量摄入。

日基本热需要量为655.096+9.563á(体重/公斤)+1.85á(身高/厘米)-4.676

如果你处于减肥阶段，一定要把热量控制在1600-1800之间。

第五天

早餐:一份水果和一杯新鲜水果

中餐:一份水果沙拉和一杯新鲜果汁

晚餐:一份水果沙拉和一杯清水

提示:

榴莲(147卡路里/100g)走路75.2分钟才能吃完；释迦牟尼(105卡/100g)走路72.4分钟才能消耗完；香蕉
(91卡路里/100g)走路55.9分钟才能消耗；

第六天

早餐:一个水果拼盘和一杯清水

中餐:生菜沙拉、水果和清水

晚餐:一份清水青菜和一份水果

提示:

如果你觉得饿了，你可以吃一种低能量的水果和蔬菜，比如葡萄柚、黄瓜、西红柿等。

第七天

早餐:一个水果拼盘和一杯新鲜水果

中餐:一份生菜沙拉和一杯清水

晚餐:什锦蔬菜汤

提示:

这是一周饮食的最后一天。大家一定要坚持。坚持到最后一天，可以清理一下肠胃和大便。