魔鬼减肥法五天瘦十斤 怎么才能快速减肥不反弹(程爽)

很多人想快速减肥。以下小系列介绍魔鬼减肥法，让你在五天内达到减掉十斤的效果。

快速减肥无反弹方法介绍

1.热爱运动并坚持下去

在运动减肥的道路上，你应该很明显的感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持，减肥后也一定会发挥作用。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2\\一小时锻炼

每天都要挤出零星的时间来补一个小时的运动。等公交车或者上厕所的时候，要培养自己对运动的兴趣，踮着脚，弯腰，绕着脖子转。同时要养成经常洗澡的好习惯。洗澡时温水会增加新陈代谢，对于减肥很实用。我们应该每天洗澡。

3.多喝水，多喝水

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。大热天减肥，每天至少要喝3000ml才能正常。

多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清洁肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！

4.合理安排三餐

早餐不能忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄等。

这种饮食不仅可以帮助排便，而且是一种非常营养的健康饮食。午餐很饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多喝汤，多吃海鲜。

减肥五天推荐饮食

早餐搭配建议:

一杯无糖热水+不超过60-100克牛奶+全麦面包(小麦和黑麦都可以)，20-30克黄油+0-40克硬奶酪/50-60克新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉(火腿、咸牛肉或咸鱼)

中午:

中午身体需要蛋白质，一点脂肪，一点低糖。注意，这个时候不需要吃很多高糖。

午餐搭配建议:

午餐必不可少的是动物蛋白食品、谷物和蔬菜。请记住，如果你想减肥，你最好不要在午餐时吃甜点，但它允许伴有黑巧克力。

下午:

随着一天的结束，体内的血糖会降低，一般会感觉到困倦和疲劳。这时候吃甜品的欲望最强。建议在下午茶时吃一些含糖的食物，避免在晚餐时冲动地填饱肚子，但要注意不要把下午茶当正餐吃。

下午茶搭配建议:

如果你不太饿，你最好只吃一个新鲜水果。也可以搭配少量杏仁、两块黑巧克力和一块饼干。

晚餐:

身体在白天吸收营养很好，所以晚餐时不需要太多的糖。最后一餐要清淡，最好是素餐或者主菜；至少要易于消化，避免吃糖和油腻的食物。否则，如果晚上身体继续消化，很难休息好。当人们第二天醒来时，他们不仅会感到累，而且会发胖。

晚餐搭配建议:

鱼+蒸菜/蔬菜焖菜/咖喱菜。

如果你不太饿，你最好只喝一碗绿色蔬菜汤或吃一两个新鲜水果。而且如果实在忍不住想吃甜食的欲望，可以在蒸水果的基础上加甜品。