高三学生饮食怎样搭配能提高记忆力(苏晓越)

高三学生目前需要补充更多的营养，因为每个高三学生都承受着巨大的心理和身体压力。以下小系列为你提供了如何搭配高三学生的饮食来提高记忆力。希望高三学生都能合理搭配饮食。

高三学生应该多吃水果和蔬菜

平时多吃苹果，苹果中含有大量的维生素B1和维生素C，可以健脑益智；香蕉含有大量的钾和维生素B6，可以防止神经疲劳，香蕉被称为“智慧的盐”，它含有大量的磷，也是一种很好的补脑剂；核桃含有大量大脑所需的微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂；多吃菠菜，它含有大量的叶绿素，可以健脑益智。胡萝卜含有多种维生素、无机盐和钙，主要是维生素A，有“小人参”的美誉，也是健脑的最佳产品。

高三学生的营养搭配

主菜:肉末和豆腐作为配菜，保证足够的热量和各种营养。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶促进消化:肉末豆腐配菜:麻酱拌白菜心

主菜；早餐:

晚餐饮食原则:晚餐可以补充一整天消耗的体力和脑力:花菜蘑菇

主菜，黄瓜丁

百合粥:炒心

主菜:大白菜和鱼片。副菜:土豆粉丝

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:豆腐干肉丁配菜:土豆牛肉配菜，什锦黄瓜

大豆粥和花生饼:芹菜和虾

高三学生一日三餐的搭配

早餐:牛奶230ml，面包(面粉200 g)，煮鸡蛋50 g。

午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克、味精适量、盐)。(这顿午餐营养搭配不错，但相对清淡。有点...而且不喝汤。)

晚餐:馒头(面粉180g)、百合虾(虾50g、胡萝卜25g、甜椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、西红柿50g。(晚餐合理清淡)

餐:水果。