高中生睡不好吃什么能改善睡眠(孙梦迪)

许多高中生经常熬夜，因为他们的学习压力大，课后任务重。科学表明，熬夜是一种非常危险的措施，但是我应该吃什么来提高高中生的睡眠质量呢？

一种改善高中生睡眠的食品

1.牛奶:被大众称为具有睡眠效果的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

2.核桃:核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、失眠引起的黑眼圈、健忘、多梦等症状。一般和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3.醋:含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显效果。可以用温开水加一汤匙醋服用。酒后闭眼，有助于入睡。

4.莲子:莲子有镇静作用。莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用。睡觉前可以用水炒莲子加少许盐，或者煮莲子加白糖。

5.桂圆肉:桂圆肉具有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或吃桂圆白糖汤可以改善睡眠。

高中生睡前注意事项

1.睡觉前一定要镇定如水，不要烦恼，否则会导致失眠。你可以在睡觉前翻翻画报，听听轻音乐。

2.睡前吃太多，胃胀，消化不良等。会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过量摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易导致动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

3.睡前说话会使头脑兴奋，使大脑不安，难以入睡，导致失眠。

4.限制尿液对人体有害，也影响睡眠。睡前排便空可以预防疾病，延年益寿。