高三学生每日食谱推荐 高考吃什么提神补脑(刘美娟)

对于即将高考的高三学生来说，一日三餐补充大脑营养什么最好？下面，Youtu。高考前整理食谱和健脑食品供你参考。

高考前一日三餐推荐食谱

[1]

早餐:面包(面粉200g)，牛奶230ml，煮鸡蛋50g。(公平，缺少水果)

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量)、香菇烤油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调料适量)、小蔬菜。(香菇，烤油菜，炒小青菜反复，换成冷生菜丝会更好？晚上的紫菜虾皮汤上移)

晚餐:百合粥(糯米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱花(猪腰50克、瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调料适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、西红柿50克、植物油5克、调料适量)(有粥，但不想汤)

[二]

早餐:牛奶230ml，蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。(有点单调。如果我儿子不吃，他可以加入同样的青椒和土豆丝以及一个水果。)

午餐:米饭(粳米150克)、虾豆腐(内脂豆腐100克、虾50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克、味精、盐适量)、虾皮、萝卜丝汤(萝卜50克、虾皮、味精、盐适量)。

正餐:猪肉馒头(面粉150克，瘦肉50克，海苔150克，植物油5克，调料适量)，紫菜蛋汤(鸡蛋50克，紫菜调料适量)。(发现这个食谱每晚都有汤，这是不对的。不适合晚上喝汤。民间有句话，晚上喝咸汤比吃砒霜好。我一般晚上煮粥。周四的晚饭有点单调，应该有一两个炒菜)

高三有哪些提神健脑的食物

葡萄柚

柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能让身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

谷物

人们发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，不断向血管供应碳水化合物，使人体不断获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能缓慢均匀地释放能量，使人体血糖水平始终保持在较高水平，不会很快感到饥饿和精力充沛。

香蕉

香蕉被称为“高能食品”，它含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内。剧烈运动后，人体内的钾会降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等。，而且吃几根香蕉可以补充缺钾。