高三学生三餐饮食怎样搭配最合理(刘美娟)

高中学习很重要，一份营养丰富的三餐食谱必不可少，那么高三学生最合理的饮食是什么呢？以下有图。com边肖安排高三三餐给你参考！

高考前，家长如何给学生配三餐最合理

早餐对高三学生来说是最重要的。不仅要吃早餐，还要科学。碳水化合物必不可少。鸡蛋和牛奶虽然能提供一定量的蛋白质，但不能为人体提供足够的能量。所以早餐一定要吃一定量的主食，比如粥、馒头、面包等富含淀粉的食物。此外，你还可以吃一些水果和蔬菜来保持体液的平衡。

午餐多吃新鲜蔬菜和水果。腌制、辛辣、油炸、红烧等。不应该多吃。在此基础上，每天改变格局。吃一些热量和能量高的食物，比如富含蛋白质的肉。也多吃麦片。但是，午餐不要太饱，要适可而止。吃多了会让人犯困。

建议吃清淡的晚餐。没有食欲的孩子可以喝粥或营养汤，多吃油炸蔬菜，减少脂肪食物的摄入。考生如果吃大量油脂类食物，可能会消化不良，影响晚自习。同时也要注意烹饪方法的选择，尽量减少食用油的摄入。比如我们可以采取蒸、煮的方式，而不是煎、炸的方式。

高三学生吃什么补脑提高记忆力

1.花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。

2.小米。小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。

3.玉米。玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。

4.金针菜。人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。

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