最新2018高三考生营养食谱(程爽)

目前2018年，考生已经进入了高考倒计时的紧张准备阶段，那么在这个紧张的复习阶段，如何让自己吃得更有营养呢？这里是Youtu的一个小系列。com整理2018高三考生最新营养食谱供大家参考！

高三考生一日三餐营养食谱

早餐:

1份红薯粥，油炸馅饼，花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

午餐:

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

晚餐:

1主菜:萝卜球，配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝

高三考生一周营养食谱搭配

周一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、馒头或馒头配火腿、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等。，还有几片黄瓜和西红柿。中餐:主食:红豆饭(米饭，红豆)+红烧鱼，肉末海带丝，香菇炒油菜+番茄汤。晚餐:馒头，绿豆粥，洋葱炒肉片，黄瓜炒鸡蛋，红烧平菇。晚上晚餐(必要的话晚上10: 30):一杯酸奶(150~250 g)，或者水果(150~200 g)。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。

周二:早餐:豆浆+鸡蛋(煎蛋不适合)+馒头、面包或方腿肉馒头。中餐:主食:米饭。副食:炖排骨藕(排骨腔骨细，鲜藕加调料)+肉片炒芹菜+黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调料)。正餐:正餐:馒头、绿豆粥、洋葱炒肉片、黄瓜炒鸡蛋、红烧蘑菇。晚上晚餐(必要的话晚上10: 30):一杯酸奶(150~250 g)，或者水果(150~200 g)。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。

周三:早餐:小米粥+茶叶蛋+烧饼+方腿肉和火腿肠。中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末、炒豆腐、海鲜饭、辣子土豆丝(土豆、辣椒、调料)。菜肴:泡菜。晚餐:米饭，肉片炒洋葱，鸡蛋炒番茄，红烧蘑菇。汤:海藻芹菜叶汤(芹菜叶、海藻或其他海鲜)。晚上晚餐(必要的话晚上10: 30):一杯酸奶(150~250 g)，或者水果(150~200 g)。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。

周四:早餐:馄饨和烧饼。中餐:发糕(小米粉、白面、黄豆粉、糖、红枣)+红烧排骨+西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋、调味品)+炒西兰花(西兰花、调味品)。菜肴:泡菜。晚餐:米饭，炒肝尖，炒芹菜配肉片，红烧蘑菇。汤:绿豆汤。晚上晚餐(必要的话晚上10: 30):一杯酸奶(150~250 g)，或者水果(150~200 g)。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。

周五:早餐:红小豆粥+鸡蛋(煎蛋不适合)+馒头和馒头。中餐:米饭+肉末海带丝+碎木。晚餐:馒头、虾黄瓜、红烧蘑菇。菜肴:什锦黄瓜。晚餐:深夜学习的孩子可以喝一杯牛奶，辅以馒头、包子、蛋糕。周六:早餐:猪肉包子小米粥。中餐:米饭+红烧鱼+炒蔬菜。晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片、芹菜。【/h/】晚餐:深夜学习的孩子可以喝一杯牛奶，辅以馒头、包子、蛋糕。菜肴:什锦黄瓜。小提醒:每天保证2袋牛奶、1个鸡蛋、1份蔬菜、鱼、虾或肉和水果。