高中生吃什么可以补脑益智 高中营养食谱搭配(孟凡霖)

高中是青少年成长的重要阶段，无论是身体上还是心理上的变化都很大。以下有图。com为高中生编制了最有营养的食物组合。

高中健脑食谱百科全书

健脑食品——糖醋花生配彩椒

配料:青椒10g、彩椒10g、花生500g、花生油5g、白酒2g、陈醋5g、酱油2g、白糖3g、盐2g、鸡精1g

做法:1)准备原材料。

2)将彩椒、青椒洗净，切成比花生颗粒略小的颗粒。

3)倒入白酒、花生油以外的辅料，用筷子搅拌，使各种调料充分融合。4)往锅里倒一点花生调和油。

5)将花生倒入锅中，用筷子在小火上搅拌。

6)用油将花生炒至颜色略有变化。当你闻到花生的香味，听到噼里啪啦的响声，赶紧关火。

7)关火后，趁热将少许白酒倒入花生中，拌匀。

8)花生冷却后，将彩色胡椒放在花生上。

9)将调味汁倒入花生中，搅拌均匀即可食用。

益智健脑食品——糖水橘子的实践

配料:橙子400克，冰糖适量，枸杞适量:

1)橙子准备好了。

2)去皮清洗。

3)将水放入小锅中，放入橙色花瓣，点燃。

4)加入冰糖。

5)加入枸杞。

6)锅烧开，撇去泡沫，煮10分钟。

7)放入保鲜盒中冷藏后食用。

高中生吃什么补脑好

橘子。橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子，能让人精神焕发。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。

香蕉。磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，我们不必担心吃多了会发胖。

核桃。核桃健脑，这是众所周知的。核桃富含不饱和脂肪酸，可避免脑血管堵塞，健脑益智。但核桃是干粮，不宜吃太多，否则容易引起便秘、流鼻血。

牛奶牛奶是一种几乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。