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知识点

高三学生睡眠不足怎么食补(张雪娇)

因为高三压力大,大部分学生都会失眠。那么高三如何提高睡眠质量呢?

高三失眠吃什么

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋胡萝卜50克,香茹芋头1片,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其变软,然后将鸡肉切成块,竹笋和洗净的胡萝卜切成小块;芋头去皮,香茹用水洗净,切成细丝。粳米洗净放入锅中,加入一些调料如改性粉丝、白糖等,用小火煮成稠饭,每天一次,午餐或晚餐。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治疗头晕、失眠、多梦、健忘等。

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白子仁炖猪心15g,猪心一颗,精盐适量,料酒、酱油、葱
。将猪心洗净,切成厚块,放入清水适量的锅中,加入料酒和精盐,小火炖至猪心软烂,加入酱油和葱花。随餐提供。这汤有养心安神通便的功效。能治愈高三学生因缺乏努力而导致的心悸、失眠、多梦。

桂圆冰糖茶
桂圆肉25g,冰糖10g。桂圆肉洗净,放入放有冰糖的茶杯中煮开,盖上盖子闷一会儿,然后喝。一天一剂,边冲边喝,边喝边加开水,最后吃桂圆肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的作用。高三学生可以治愈过度思考、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

如何提高高三学生的睡眠质量

在激烈的竞争氛围中,有的高三学生有这样一种心态:别人学得多晚,我就学得多晚,仿佛只有这样,我才能觉得自己没有输给别人。这种思维往往导致盲目“挑灯夜战”,不利于正常的复习准备。

因此,高三学生应该系统地安排自己的学习,不要受他人的影响,不要与他人比较学习时间的长短,而要以学习的效率为标准。你要自己决定学习时间,在经验丰富的情况下,有条不紊的安排自己的生活和学习。在身体许可的前提下,可以根据实际情况延长学习时间,但如果影响白天学习效率,应立即调整。

有的高三学生睡了很长时间,白天还是会犯困,这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率,让人在短时间内得到很好的休息。如何进入深度睡眠?高三学生要记住:千万不要看完书就直接睡觉,或者放下书就睡着,不利于深度睡眠。

因为人的大脑应该有一个从兴奋到睡眠的过度缓冲过程。所以睡前要放松大脑5分钟,可以在户外慢跑5分钟放松大脑。如果不喜欢运动,可以洗个热水澡,舒缓全身,这样可以睡得很香。