高三学生最佳早餐食谱 适合高三生的营养早餐(程爽)
高三是一个很重要的学习阶段,当然不能吃的不小心。以下小系列推荐一些适合高三学生的早餐食谱。
高三学生早餐如何搭配
一、肉末粥、豆瓣酱包、芹菜、豆腐干。
成分:1。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。2.豆沙包:面粉、红豆沙、果脯、猪油。3.芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、水竹丝、香菇。
第二,燕麦片,蔬菜肉包,什锦咸菜。
主要成分:1。燕麦片:燕麦片,火腿丝,胡萝卜粉,香菜。2.蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。3.什锦泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
三、黑枣粥、鲜肉笼、笋干豆。
主要成分:1。黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。2.鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。3.菊苣笋干及豆类:菊苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
四.皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
主要成分:1。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果酱包装:面粉、果酱、核桃、牛奶。3.酸菜肉末:酸菜,肉末,土豆,胡萝卜。
5.菜肉馄饨,银杏饼,鹌鹑蛋。
主要成分:1。菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。2.银杏糕:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。3.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
高三学生早餐营养食谱
1.水果和蔬菜
水果:
根据季节选择最好的,避免反季节水果。
蔬菜沙拉:
可以选择冷冻玉米粒,青豆,胡萝卜等。取出小包装后,焯水,过滤,加入沙拉酱。也可以选择樱桃水果。
中式什锦蔬菜:
黄瓜,西兰花,生菜都可以。切片或切片,焯水,过滤,根据口味加入调料,做成甜咸。
自制泡菜:
将西兰花的根、大白菜的内芯、萝卜的外皮切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感酥软,喜欢吃甜的,可以加点糖。
2.热饮
可可牛奶:
可可粉、袋装牛奶、砂糖。将早奶放入微波炉中,加热后加入可可粉和砂糖,一杯香浓的可可奶一定会受到孩子的喜爱。
纯奶茶:
红茶、牛奶、砂糖。泡半杯红茶(为了保证浓度),过滤,加糖;牛奶加热后,洗成红茶。这杯奶茶绝对纯正,保证孩子要第二杯。
自制豆浆:
前一天晚上煮了大豆或者各种豆类,第二天豆浆机生产豆浆。煮熟的豆子出浆率高,节省时间,保证成熟。也可以买豆浆粉,用开水冲一下。
3.粥
美味的粥:
利用电饭煲的定时功能,放入水和米饭(米饭和小米,加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等。),定好时间,早上起来粥就好了,可以搭配各种颜色的自制咸菜。
谷物糊:
前一天按照口味泡制谷物,利用豆浆机的功能制作谷物糊。很多孩子喜欢红枣的味道,同时也可以加红枣。这种酱会有强烈的红枣味。
4.主食
各种馄饨:
提前包装好,存放在冰柜里。在炉子上准备一个小锅,放入适量的水;将虾皮和紫菜放入碗中;洋葱、香菜、小刀、香油、酱油等。起床后取火乱;待水开时将葱花、香菜切好,放入酱油、香油;水开了,放混沌进去,几分钟就煮好了。
肉汤面条:
我经常在家炖肉,但是留着汤是一种财富。汤、挂面、鸡蛋、西红柿/白菜/油菜/芥菜或其他青菜(干净);把锅放在炉子上。早上,在锅里加入肉汤和水。开火后切青菜。开水后加入面条和青菜。可以加鸡蛋,汤中荷包蛋面配时令蔬菜,叫一种香味。