最新高三营养食谱大全(孙梦迪)

高三是现在最紧张的时刻。作为高三学生，营养一定要跟上这一刻。现在高三学生有什么营养食谱？边肖整理了一些仅供你参考！

高三营养食谱推荐

芝麻核桃仁

核桃功效:核桃药用价值高，在中药中应用广泛。中医认为核桃性温、味甘、无毒，具有健胃、补血、润肺、提神的作用。《神农本草经》将核桃列为长期服务的上品，益气延年。

材料

核桃、芝麻、蜂蜜、糖和黄油

练习:

1.用微波炉加热核桃1分钟。

2.取出，加入蜂蜜、糖和黄油，搅拌，在微波炉中加热1分钟。

3.取出搅拌均匀，然后放入微波炉中2分钟。

4.撒上芝麻，搅拌。冷却后就可以吃了，从外面买的东西也不会丢。

蒸鲶鱼

原味，鲜嫩爽口，吃久不腻。

材料

主要成分:鲶鱼750克，

辅料:香菇10g、肥肉50g、火腿50g、冬笋25g、油菜心50g。

调料:黄酒25g，生姜10g，盐4g，鸡油5g，辣椒2g，葱10g

练习:

1.刮掉鱼鳞，清洁鳃和内脏，在鱼身上放一把1.7厘米见方的柳花刀。

2.切刀后，放入沸水中，煮沸后取出。撒一勺精盐，整齐地放入盘中。

3.将猪肥肉放在花刀上，切成3.3厘米长、1厘米宽的块。

4.把洋葱切成小块，把姜切成薄片。

5.水培蘑菇、冬笋、火腿、油菜切成1厘米宽、3.3厘米长的块。

6.将鱼放入鱼塘盘中，加入200毫升黄酒、胡椒和清汤。

7.将猪肥肉、葱、姜、香菇、冬笋、火腿均匀地放在鱼身上(露出鱼眼)，放入笼中蒸20分钟后取出。

8.把汤拿出来放在煎锅里。去掉洋葱、姜和胡椒。把油菜心放到锅里，整齐的放在鱼上。

9.将汤放入煎锅，用大火煮沸，打掉漂浮的泡沫，倒在鱼上，倒入鸡油。

樱花蛋糕

樱桃干果35g、开心果25g、低筋面粉100g、糖粉30g、杏仁粉15g、玉米粉15g、黄油45g、蛋白质25g、1/4t发酵粉

练习:

樱桃干和开心果仁用粉碎机粉碎备用

将低筋面粉、发酵粉、糖粉过筛，加入杏仁粉、玉米粉、黄油，用手搓成均匀疏松的形状，加入蛋白质、碎樱桃果、开心果，用手抓成均匀的面团。

将面团放入保鲜袋中，用擀面杖擀成约0.5厚的薄片。

将面团冷藏2小时，放入切模烤箱预热至175℃，烘烤20分钟，熄火后煨5分钟。

冷藏可以改成冷冻，切记不要太硬。否则，很难切割。

高三有什么营养早餐

营养早餐最好的内容

多吃:全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、脱脂奶、鸡蛋、苹果、梨等。很容易买到水果和蔬菜；

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等等

健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质、高纤维素的谷类；选择水果蔬菜、豆奶脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。

合理搭配方案:

各种小的，必不可少的主食，奶制品，鸡蛋也是需要的，蔬果液很好。

一日三餐早餐要多品种服用。优质的蛋白质、维生素和充足的水分，都是提高免疫力不可或缺的。

早餐不建议丰盛，应该丰富多样。