高三学生如何搭配一日三餐食谱(程爽)
高考对每个考生来说都是一件很重要的事情,高三学生在考前合理搭配一日三餐是非常必要的。那么高三学生如何做出一日三餐食谱的搭配呢?以下是Youtu.com的小系列,供大家整理参考!
高三学生一日三餐营养食谱搭配原则
1.早餐干瘦,主副食兼顾
原则:既要有粮食,又要有富含蛋白质的食物,既要和干瘦食物混合,又要兼顾主副食。以谷物为主,辅以肉类、蔬菜和水果,确保糖、蛋白质和维生素齐全。
2、午餐要吃饱,着重补充能量
原理:吃饱,补充能量,吃一些肉、蛋等高含量的食物,有食物、有肉、有蔬菜、有豆制品、有干瘦。
3.早点吃,少吃点,吃素饭
原则:早吃,最好是睡前5小时左右,少吃,素食,脂肪油腻的食物,千万不要暴饮暴食。产气食物,如玉米、面包、土豆、红薯、芋头、豆类、白菜、洋葱、西兰花、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等。,在小肠内不被消化,而是被大肠内的肠道细菌分解利用,产生大量气体,从而引起腹胀,妨碍考生的正常睡眠。色氨酸、钙、镁、B族维生素被称为天然安眠药。
如何搭配早餐食谱
早餐食谱匹配参考:
红薯粥、油炸馅饼、花生什锦
玉米粥,鲜肉,香椿豆腐
火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
大豆粥、花生饼、黄瓜丁
百合粥,炒面,什锦鸡蛋丁
午餐营养食谱
午餐的目的很明确,就是补充各种营养和热能。蛋白质和维生素是可以快速恢复脑力的物质。午餐添加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(最好是海鱼),既能为考生提供优质蛋白质,又能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些物质是构成神经组织和脑代谢的物质。
午餐食谱匹配参考:
海带肉丝配菜:什锦蔬菜
糖醋带鱼配菜:炒菜丝
猪肝肉配菜:芹菜虾
土豆牛肉片配菜:花椰菜蘑菇
豆干肉丁配菜:豌豆苗
营养晚餐食谱如何搭配
有食谱参考的晚餐:
萝卜丸子配菜:白菜油豆腐
菠萝炒鸭片:什锦炒鸡蛋
碎肉豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心
红烧豆腐配菜:炒心
白菜鱼片配菜:土豆粉丝