最适合高三学生减肥的小妙招(孟凡霖)

肥胖一直是高三学生担心的热点问题，一直困扰着很多年轻人。那么，作为一个高中生，如何减肥呢？以下有图。边肖推荐了一个高中生在校期间减肥的小妙招。

高三学生如何控制减肥饮食

对于高三学生来说，饮食富含脂肪，高糖高盐者尽量不要吃。日常饮食保证三餐和少量水果。体育方面，可以早上晨练，午饭前做一些深蹲，跑楼梯，饭前吃一杯水，吃饱8分钟，晚上慢跑，也是7分钟饱。按时休息也能达到减肥的效果。

因为起床晚，没时间吃早饭，时间一长就忘了吃早饭，尤其是冬天，尤其是大学生MM，营养学家说，一顿饭不吃，身体就饿了。一旦饿到一定程度，就会抢东西吃，这样吃饱了就失去了对食物的选择感。

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规律充足的睡眠

有的高三学生喜欢熬夜，第二天早上还要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得特别晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，高三学生每晚睡眠少于七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。所以高三学生不要熬夜。他们应该按照正常的作息规律每天至少睡6个小时。不规律的作息会导致内分泌失调。

饮食加锻炼:三个月瘦60斤的例子

到了2月底，施一超发现自己跑100米有点上气不接下气，于是决定减肥，60斤。

施一超减肥的时候，也要充分发挥自己的数学优势。“我210磅。维持这个体重每天需要3000卡路里。如果我每天只消耗1000卡路里，我就能减肥。”施一超透露了自己的饮食。

减肥早餐:粥+脱脂牛奶+全麦面包+煮鸡蛋+水果；午餐:半碗白饭；晚餐:两个苹果。

目前施一超已经不吃红肉了。他一月份用饮食10天，其他时间只吃五分钟饱，适当增加鱼虾。\"现在稳定在150磅，平均每月减少20磅。\"