高三睡眠不足如何食补 吃什么有助于睡眠(孟凡霖)

高三学生熬夜学习很常见。他们经常晚睡早起，导致睡眠不足。那么高三学生的家长应该如何通过食物补充的方式为高三学生加油呢？

有哪些食物可以帮助高三学生提高睡眠质量

1.杏仁。杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，高三学生吃少量坚果，是催眠的又一妙招。杏仁含有镁，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉松弛。它还有另一个优点，就是可以补充蛋白质，从而帮助高三学生在睡眠时维持稳定的血糖水平，通过改变人体从警觉的肾上腺素循环到休息-消化循环，帮助促进睡眠。

2.麦片。高三学生睡前可以吃一小碗麦片。你不用内疚，尤其是低糖全谷物麦片。它不仅是一种健康的零食(确保添加牛奶为身体提供必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合富含碳水化合物的食物会增加发色酸的血流量，增加诱导睡眠的效果。另一个好处:在你的碗里加入几颗干樱桃(见上图)，可以帮助高三学生睡得很香。

3.温牛奶。众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于学生睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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高三学生应该如何调整睡眠

高三学生也要学会调节睡眠。高三学生如果晚上睡眠少，睡眠质量差，可以通过午睡来调节睡眠。午睡时间不宜过长，一般应在10分钟至半小时之间。不要低估这种努力。午睡10分钟相当于晚上深度睡眠半小时甚至一小时。它可以让你在下午保持精力充沛。另外要注意一些“细节”，比如睡觉的时候躺在右边，确保睡衣宽松柔软，被子盖的不要太厚。高三学生千万不要蒙着头睡觉，因为蒙着头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的增加，大脑会缺乏支撑，长时间吸入脏空的空气，不仅会造成睡眠质量差，还会对大脑造成极大的伤害。