高三学生吃什么抗疲劳 这些食物让你瞬间拥有力量(张雪娇)

高三学生在面对繁重的学习任务时，往往会感到无力和疲惫。今天，优图。com会给你介绍一些抗疲劳的食物，希望对你有帮助。

高三学生吃什么抗疲劳

绿茶是皮肤青春的源泉。研究表明，绿茶富含茶多酚和EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯，具有很强的抗氧化活性)，有助于改善皮肤松弛和淡化皱纹。发表在《营养学》杂志上的一项研究支持了这一观点。在连续十二周每天喝一杯绿茶后，实验参与者的皮肤变得更加光滑、富有弹性和湿润。是抗疲劳的首选。

格拉斯曼指出，富含omega-3脂肪酸的食物，如油性鱼中的鲑鱼和沙丁鱼，以及亚麻籽油，具有抗炎和抗疲劳的特性，减少刺激和促进血液流动。根据2012年的一项研究，鲑鱼中的虾青素也被证明可以改善皮肤弹性。ω-3脂肪酸的另一个重要来源是核桃。核桃富含镁，增加皮肤血流量，使皮肤焕发光彩。

菠菜中的维生素C有助于促进收紧皮肤的胶原蛋白的形成。作为抗氧化剂，维生素C还可以抵抗破坏胶原蛋白的自由基。此外，深绿色叶类蔬菜，包括菠菜、卷心菜和莴苣，也含有大量的水分，有助于身体补充水分，抵抗疲劳，焕发皮肤光泽。

小绿猕猴桃富含多种营养成分，包括维生素C，可以减轻炎症。2007年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，女性的饮食中含有丰富的维生素C。它可以减少皱纹，消除皮肤干燥，抗疲劳。

高三学生的午餐与饮食搭配

午餐:午餐是一天的主要食物。上午考试结束后，身体消耗了大量的热量和营养物质，吃顿好的午餐可以让考生下午感到疲惫和精力充沛。

午餐的目的很明确，就是补充各种营养和热能。蛋白质和维生素是可以快速恢复脑力的物质。午餐添加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(最好是海鱼)，既能为考生提供优质蛋白质，又能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些物质是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜和水果，我们都知道它们富含维生素。多吃水果蔬菜能有效缓解大脑过度紧张，抗疲劳。同时，微量元素可以将大脑功能调节到最佳状态，如菠菜和海带含铁，牡蛎和瘦肉含锌等。

搭配类型:主食是各种米、面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。