高三吃什么抗疲劳 这些食物效果最好(张雪娇)

在高三紧张的学习环境中，学生不可避免地会感到疲劳和食欲不振。今天，优图。com给大家推荐一些抗疲劳的食物，希望对正在为高考奋斗的同学有所帮助。

高三吃什么抗疲劳；

蘑菇

吃200克的蘑菇，对身体的影响和两天的阳光一样。蘑菇富含维生素d，高三经常吃蘑菇可以消除疲劳，抗疲劳。

粗粮

夏季多吃全谷物，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季嗜睡、精神萎靡的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防治夏季嗜睡，有效抗疲劳。

大豆

毛豆富含钾元素，夏季可适当食用，如用盐水煮毛豆或用毛豆煮蔬菜，既能缓解倦怠，又能刺激食欲，补充体力抵抗疲劳。毛豆是一种未成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。毛豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和防止贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。

此外，樱桃、杏子、荔枝、草莓等时令水果也富含钾。海鲜也是补充钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天，你也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等。，以补充流失的钾。

高三饮食搭配指南

早餐:主辅，干鲜，荤素，水分丰富，营养丰富。体积小，热量高；在准备上省时省力；高三学生尽量吃热早餐。大家都知道早餐要吃好，但是如何才能给大脑补充必要的能量来抵抗疲劳，保持旺盛的精力和更好的测试状态呢？营养学家建议早餐要干而清淡，既有主食也有副食。

糖是大脑神经组织活动的唯一能量物质，储存量很小。所以在脑力活动多的时候，只要保证足够的糖料，就会给大脑足够的动力。所以初三考生早餐要有足够的热量供应，主食一定要少不了。父母可以适当“干与稀相结合，主副食兼顾”，比如豆浆馒头、牛奶面包、豆腐大饼。

另外，建议高三考生早餐吃一些健脑、抗疲劳的食物，如鱼、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。至于肥肉和油炸食品，尽量不要碰。但要提醒的是，全面营养并不意味着暴饮暴食，否则只会增加考生肠胃负担，降低大脑敏感度，从而影响考试成绩。

搭配类型:主食有面包、馒头、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉；新鲜蔬菜和水果-黄瓜，西红柿和各种水果。