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知识点

高三学生吃什么可以补脑抗疲劳(张雪娇)

高考临近,考前营养是很多学生和家长关注的话题。高三学生吃什么可以补脑?

高考前吃什么

1.深海鱼。深海鱼类富含多不饱和脂肪酸,特别是一种叫做二十二碳六烯酸(DHA)的脂肪酸,是大脑的必需物质,对维持和改善记忆有很大帮助。当然,高三学生记忆力的提高并不意味着考试当天吃深海鱼就能有效。DHA在其他淡水鱼类和陆生生物中不多,但在深海鱼类中,如鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。,是最丰富的。边肖建议高三学生多吃秋刀鱼,因为鱼油富含DHA,价格也实惠。

第二,豆制品。高三学生考前几天的饭食和考试当天的饭食有一定的区别。富含豆制品的优质蛋白质是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。最重要的是豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白,不会给身体带来负担。所以建议高三学生考前多吃豆制品,豆腐,豆腐,豆腐干,腐竹等等。

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第三,水果蔬菜。高三学生要坚持吃富含维生素c的蔬菜水果,VC有助于提高大脑对氧气的利用率,保持大脑兴奋,避免反应迟钝的现象;同时,VC还能提高人体免疫力,预防某些疾病;富含蔬菜和水果的膳食纤维还可以改善胃肠功能,预防突发性胃肠疾病,影响考生的考试状态。

第四,粗粮。高三学生的主食应该是粗粮。它们富含B族维生素,能增进食欲,保证均衡的营养摄入;同时,杂粮的升糖系数较慢,高三学生的生理状态容易出现波动。杂粮可以稳定考生考前血糖水平。从现在开始,考生可以多吃燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆。

高三学生吃脑补什么好

首先,高三学生不建议吃各种保健食品,效果一般,价格极高,给家庭增加很多负担,效果一般。

第一:核桃。核桃中含有大量的维生素,对治疗神经衰弱、失眠、放松脑神经的神经状态、消除大脑疲劳等有很好的效果。一天吃三四个就好,健脑效果好,不贵。

第二:牛奶,牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。作为一个高三学生,每天喝也不算太贵。

第三:鸡蛋。一天吃一两个鸡蛋可以给身体提供足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力有好处。初三学生日常饮食中应该有鸡蛋。

第四:鹌鹑蛋和鸡蛋的原理是一样的,只是鹌鹑蛋的营养比鸡蛋高。

第五:鱼,能为大脑提供优质的蛋白质和钙,保护脑血管,促进脑细胞活动。经常吃一些对大脑有好处。

第六:动物内脏,不饱和脂肪酸,对大脑也有好处。