高三学生一日三餐食谱 高考生吃什么最补脑增强记忆力(程爽)

很多人想知道高三学生的最佳食谱怎么搭配，高三学生吃什么补脑增强记忆力？以下小系列是大介绍！

高三学生如何一日三餐

高三学生早餐食谱推荐:

1份红薯粥，油炸馅饼，花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

6牛奶，葱花饼干，火腿和煎蛋

7银耳汤，鸡蛋炒饭，辣椒丝

高三学生一日三餐推荐食谱——午餐；

午餐饮食原则:午餐要丰富，米饭或馒头是最好的主食，可以选择鱼、肉、蛋、豆制品等营养较高的食物作为副食，保证热量充足和各种营养成分。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶促进消化。

高三学生饮食建议:

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和小白菜

主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆

3高三学生一日三餐推荐食谱——正餐:

晚餐的饮食原则:晚餐可以补充一整天消耗的身心能量，为第二天节省能量。一般高三学生晚上比较累，菜品的安排要注意配色，刺激食欲。

晚餐宜素食，应选择含纤维素较多的食物，蔬菜应有两种以上，味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

1主菜:萝卜球，配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:清蒸带鱼配菜:醋汁白菜

高三学生吃什么补脑增强记忆力

鱼

现在社会竞争压力大，家长会绞尽脑汁希望孩子能赢在起跑线上，比如让孩子参加各种培训班、补习班、兴趣班等。，但事实上，吃东西可以提高他们的智力，使他们更聪明，例如，他们体内有足够的DHA和EPA，它们是身体必需的脂肪酸，被称为大脑黄金，而鱼含有最多的DHA和EPA，尤其是海鱼。每周吃两到三次鱼，每周至少一次，可以有效的滋养大脑。海鱼，建议吃鲭鱼、三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、小黄鱼等。，而且最好是蒸或熬汤而不是煎烤，以免损伤DHA和EPA。

鸡蛋

记忆力与大脑中的乙酰胆碱直接相关。鸡蛋富含蛋白质和钙，尤其是蛋黄中的卵磷脂被酶分解时，会产生大量的乙酰胆碱，能有效提高记忆力。每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的乙酰胆碱，从而起到健脑、提高记忆力的作用。

芝麻

多吃芝麻对身体有很多好处。芝麻富含磷脂和蛋白质，是我们身体、脑组织和神经的关键营养物质。一旦大脑过度使用，体内的磷脂就会被慢慢消耗掉。所以多吃芝麻，可以补脑，提高记忆力。

南瓜

南瓜富含维生素C、锌、钾、纤维素，特别适合神经衰弱、记忆力减退的人群食用。南瓜是胡萝卜素的最佳来源，比普通绿色蔬菜含有更多的维生素A。因此，如果你想提高你的智力，滋养你的大脑，你可能希望多吃南瓜。