高三孩子吃什么补脑效果最好(庄鑫)

高三正在经历紧张的复习阶段，不仅每天早起，还要熬夜学习。长期来看，睡眠质量差导致大脑过度使用。这里有一个Youtu.com的小系列告诉你高三学生吃什么有最好的健脑效果，希望对你有帮助。

高三学生吃什么补脑

1.菠菜

菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。

2.花椰菜

蔬菜“皇冠西兰花”不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中，维生素K有助于增强大脑的活力。

3.蛋

鸡蛋自古以来就是著名的健脑食品，因为里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。国外研究表明，一天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。

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有哪些有助于高三快速补脑的食物

花生酱

花生酱富含碳水化合物、维生素、微量元素、纤维素、蛋白质、叶酸等营养素，能促进脂肪代谢，保护内脏，提高饱腹感，益智健脑，滋阴润肺，止咳化痰，对骨骼、大脑、内脏都有很好的影响。

燕麦

燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、维生素、叶酸和微量元素，具有降血压、降血脂、降血糖、通便、美容、延年益寿的功效，也是非常好的益智健脑产品。

高三孩子吃什么菜补脑，提高记忆力

深海鱼类

深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，特别是一种叫做二十二碳六烯酸(DHA)的脂肪酸，是大脑的必需物质，对维持和滋养大脑、提高记忆力非常有帮助。当然，记忆力的提高并不意味着考试当天吃深海鱼就能有效。DHA在其他淡水鱼类和陆生生物中含量不多，但深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼和秋刀鱼是含量最丰富的。建议多吃秋刀鱼。鱼油富含DHA，价格也实惠。

豆制品

高考前几天吃饭和考试当天吃饭有一定的区别。富含豆制品的优质蛋白质是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。最重要的是豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白，不会给身体带来负担。所以建议高三考生多吃豆制品，如豆腐、豆腐、豆腐干、腐竹等。