高三学生提神抗疲劳的食物有哪些(张雪娇)

高考期间吃什么？高考饮食有哪些注意事项？以下是高三学生的提神抗疲劳食品清单。请阅读。

高中生提神抗疲劳食品

粗粮

多吃全谷物可以补充体内流失的钾，有效防止困倦和精神萎靡。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，可防治嗜睡。

生姜的辛辣味道可以使身体从内部产生热量，增强免疫功能。生姜脯和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

毛豆富含钾元素，可以适当食用，比如用盐水煮毛豆，或者用毛豆煮蔬菜，既可以缓解倦怠，又可以刺激食欲，补充体力。毛豆是一种未成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。

毛豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和防止贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。

鸡蛋自古以来就是著名的健脑食品，尤其是里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。国外研究表明，一天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。

高三学生注意喝水

水是维持人体平衡的重要因素。它可以运输各种营养物质，排泄体内垃圾。缺水会削弱体质，增加疲劳。所以考生每天至少需要引用1.5升水，次数少，不要等到渴了。茶和咖啡都有一定的抗疲劳作用，但咖啡因刺激心脏，增加肾上腺素的分泌，需要控制摄入量。

高三学生注重铁的吸收

缺铁会导致贫血、疲劳和学习能力下降。一方面，导致缺铁的因素是女性的生理原因；另一方面，他们过分追求自己的身体，不愿意吃肉。所以提醒考生不要因为追求身材而在考前掉铁。动物肝脏、血液、蛋黄、红肉都是含铁的食物。

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