哪些食物能帮助高三学生缓解疲劳(张雪娇)

高三学生在复习和短跑时很容易感到疲劳。这里有一些可以帮助高三学生缓解疲劳的食物，仅供参考。

什么食物可以帮助高三学生缓解疲劳

碳水化合物、蛋白质和脂肪是三种主要的能量物质。考生需要考前饮食多样化，不能偏食或挑食，合理食用三大能量食品。每天吃瘦肉和鸡蛋，经常吃鱼、乳制品和新鲜蔬菜水果。累的时候要特别注意糖的补充。糖和碳水化合物是体能的主要来源，大脑的高速运转需要消耗大量的糖分。

磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但是热量低，不要怕吃多了会发胖。

维生素是人体不可缺少的元素，在增强免疫力和抗疲劳方面起着重要作用。考生应保证备考期间维生素的正常摄入。维生素C具有抗疲劳、增强免疫功能、抵抗病菌入侵的作用。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、卷心菜、西红柿、青椒都含有大量的维生素C；维生素B1也是消除疲劳的必要元素。动物内脏、肉类、蘑菇等都是含有大量维生素B1的食物。维生素B2可以提高耐力，减少肌肉无力，缓解疲劳。动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、花生和紫菜都是含有维生素B2的食物。

乳制品和豆制品富含人体所需的矿物质。考生考试前每餐都要吃乳制品和豆制品。睡前喝一杯热牛奶不仅补充生长所需的钙，还有助于睡眠，尤其是对于考试前紧张的考生。

在新鲜蔬菜中，真菌(如口蘑、鲜蘑菇等)的含钾量。)，豆类、萝卜、花菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜相对较高。也可以多吃樱桃、杏子、荔枝、草莓等。这些水果也富含钾。海鲜也是补充钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。你也可以吃一些坚果，比如花生、核桃、开心果等。，以补充流失的钾。

高三学生健脑食品

胡桃

因为含有丰富的不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐，所以孩子一定要吃。每天吃2-3个核桃为宜，可以健脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。

花生

花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。牡蛎和动物肝脏富含烟酸(维生素B3)，这也可以改善记忆。富含泛酸的食物有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

葵花籽

葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。

以上《哪些食物可以帮助高三学生缓解疲劳》由优图编辑。请关注优图。关于高考饮食的更多信息。