什么食物能帮助高中生抗疲劳(庄鑫)

高中生不仅每天要面对繁重的学习任务，还需要面对各种压力，导致记忆力下降和疲劳。这里有一系列小方法推荐一些高中生吃的补脑抗疲劳的食物，希望对你有帮助。

高三学生吃什么补脑抗疲劳

高中生容易疲劳的原因有:一方面是因为学业压力大；另一方面，失眠往往导致休息不好。尤其是初三的学生，如果心理承受能力较低，还是会长期失眠。

深色多叶蔬菜

缺铁性贫血的高中生经常感到疲惫。如果得不到足够的铁，身体就不能制造血红素，缺氧很容易造成疲劳。暗叶蔬菜，如菠菜和卷心菜，热量和脂肪很少，但富含铁，因此是非常推荐的成分。

含钾食物

在新鲜蔬菜中，真菌(如口蘑、鲜蘑菇等)的含钾量。)，豆类、萝卜、花菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜相对较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

如果在夏天，高中生可以多吃樱桃、杏子、荔枝、草莓等。这些水果也富含钾。海鲜也是补充钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。高中生也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等。，以补充流失的钾。

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高中生饮食应该注意什么

饮食平衡是关键

均衡的饮食一定要多样化，才能避免高中生营养不良导致的虚弱。需要遵守以下规则:高中生每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或蛋；最后，每餐都有必不可少的乳制品。

别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，它还帮助高中生增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、彩色蔬菜都含有大量的维生素c。

干果是能量补充剂

高中生在身心活动后，可以咀嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。因此，你应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以防万一。

牛奶很重要

高中生最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。

高中生失眠时，喝一杯温牛奶:其色氨酸能促进5-羟色胺的形成，有助于大脑调节睡眠。