高中生吃什么抗疲劳效果好(庄鑫)

高中生不仅每天要面对繁重的学习任务，还需要面对各种压力，导致记忆力下降和疲劳。这里有一系列小方法推荐一些高中生吃的补脑抗疲劳的食物，希望对你有帮助。

高中生饮食应该注意什么

饮食平衡是关键

均衡的饮食一定要多样化，才能避免高中生营养不良导致的虚弱。需要遵守以下规则:高中生每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或蛋；最后，每餐都有必不可少的乳制品。

适当补充糖和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质，是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天身体补充的50%-55%靠糖。

最有利的是复合碳水化合物，因为它不会被身体快速消耗，可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜等。但是高中生并不是每顿饭都要吃，一天吃一次就够了。

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高三学生吃什么补脑抗疲劳

蘑菇

吃200克的蘑菇，对身体的影响和两天的阳光一样。蘑菇富含维生素d，经常吃蘑菇可以消除高中生的疲劳。

胡萝卜和甜菜

大多数经常感到疲劳的高中生血液中缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被身体吸收。

精力

生姜的辛辣味道可以使高中生的身体从内部产生热量，增强免疫功能。生姜脯和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

粗粮

高中生多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾，有效防止困倦和精神萎靡。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，可防治嗜睡。

毛豆

毛豆富含钾元素，可以适当食用，比如用盐水煮毛豆，或者用毛豆煮蔬菜，既可以缓解倦怠，又可以刺激食欲，补充体力。毛豆是一种未成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。

毛豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和防止贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。