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高中生吃什么补脑增加记忆力 高三学生健脑食谱大全(程爽)

很多人想知道高中生吃什么可以补脑,增强记忆力。下面小系列介绍一下!

适合高中生健脑增强记忆力的食物推荐

1.核桃

说到健脑食品,首先想到的是核桃,核桃是健脑食品的最佳选择。核桃含有大量不饱和脂肪酸,能为大脑提供相应的营养和能量,排除杂质,改善大脑功能;此外,核桃中含有的维生素还能消除大脑的疲劳,缓解大脑的神经状态,使大脑处于良好的工作状态。

2.花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降,抑制血小板聚集,预防脑血栓形成。实验证明,经常食用花生,可以改善血液循环,增强记忆力,延缓衰老,是真正的“长生果”。

3.鸡蛋:

鸡蛋可以选择补充营养,尤其是鹌鹑蛋。虽然它们的蛋白质和脂肪与鸡蛋相似,但鹌鹑蛋富含卵磷脂和脑磷脂,约为鸡蛋的4倍。这两种营养是高级神经活动不可缺少的。如果你长时间吃它们,它们可以滋养你的大脑。

4.黄豆

大豆富含大豆卵磷脂,是大脑的重要组成部分之一。多吃大豆有助于预防老年痴呆症。此外,大豆卵磷脂中的甾醇可以增加神经功能和活力。大豆中的蛋白质可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能,提高学习和工作效率,有助于缓解抑郁和抑郁。

高三学生补脑周食谱搭配

周一:早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆奶)、水煮荷包蛋、腌黄瓜、水果:夏橙或白萝卜、中餐:荞麦饭、香菇白菜、糖醋鱼、豆腐和补血丝瓜汤、晚餐:绿豆粥、白菜和猪肉包子、虾米和冬瓜

周二:早餐:玉米窝头,牛奶(或豆奶),一个咸茶叶蛋加五香卤水,豆腐牛奶(1/4),水果:枇杷(或长生果)3-4顿中餐:花生饭,肉末茄子,葱花土豆泥,鸭海菜汤晚餐:冬苋菜粥,豆瓣酱,榨菜肉丝。

周三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)水果:梨(或西瓜)中餐:红枣饭、大豆烤牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜蛋花汤晚餐:三晒面(猪肝、火腿)

周四:早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆奶)、水煮荷包蛋、炒豇豆、水果:香蕉(或黄瓜)、中餐:两米饭(黑米、标准米)、香菇、黄花、黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤、晚餐:豆浆粥、葱花煎饼、胡椒粉芹菜肉。

周五:早餐:酱肉包子,牛奶(或豆奶),素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜),2个鹌鹑蛋,水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒花菜、鱼头菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

周六:早餐:面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、卤制五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6中餐:2米饭(米饭、小米)、五香娃娃鱼、彩色银丝(豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳、猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋

周日:早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼、水果:苹果(或萝卜)、中餐:金银米(玉米糁、标准米)、木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤、晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜藤菜、炒肉末

高考期间,不要吃太油腻,不要吃大鱼大肉,以素菜为主。荤菜,注意蛋白质摄入,多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。不要吃太多肉。不爱吃肉的同学可以多吃豆腐、豆腐、豆腐等豆制品,也可以补充蛋白质。