高中生如何缓解考前焦虑症(孟凡霖)

在高中阶段，高中生会面临很多考试，一些心理素质较差的高中生在考前总会有些焦虑，那么如何缓解呢？Youtu。com会给你解释的。

首先，我们必须保证良好的作息

还有不到一个月就要考试了，这段时间不要满负荷练习，让身心过于疲劳会影响考试状态。休息和睡眠不好会加重焦虑。高中生想缓解焦虑，早上准时起床。起床时间不规律，会扰乱内部生物钟，引起失眠。午睡一小时左右最合理。睡多了，晚上很难入睡。可以多听听音乐，定期锻炼。

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目标转移方法

高中生要想缓解焦虑，就要把注意力从不好的情绪上引开，这样有助于消除焦虑。目标转移法可以这样工作:一、体能分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做一些体育活动；第二种是转移注意力，从事一项你最感兴趣的活动，比如听音乐，读一本喜欢的书。【/h/】其实高中生是想缓解焦虑，考前有些焦虑，是一种固有的防御反应，具有保护和适应功能。适度的紧张有利于个人潜能的发挥。只要不过度，就不用担心。高中生可以学习自我减压训练——优化情绪。当压力过大，影响学习效率时，就要学会自我减压。高中生需要为高考和阶段考试设定合适的目标，确定合适的复习内容，注意查漏补缺，不要要求自己超出能力和时间。

正视各种考试

没必要太在意考前的适度紧张，应该算是正常现象。高中生想缓解焦虑，比如过度紧张，弦太紧，会适得其反。延长过度紧张会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而导致颓废、消极、嗜睡、积极视觉注意力不集中等部分护理反应状态，从而降低学习效率。如果改变不了，就会进一步成长为一种考灼症:担心、灼烧、烦躁；正见不集中，记忆力下降，阅读效率低下，思维僵化；头痛，食欲不振，恶心，心悸，睡眠不好。轻闪短期精神障碍，重闪身体症状。