如何缓解高三学生心理压力 家长应该如何疏导高三学生情绪(庄鑫)

从过去的几年来看，总有很多水平不错的高中生，因为心理压力过大，心理不稳定，考前学习状态不好，导致高考失利或失败。因此，缓解高中生的心理压力非常重要。这里有一系列小方法与你分享，如何缓解高中生的心理压力，父母应该如何缓解情绪，希望对你有所帮助。

如何缓解高三学生的心理压力——饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证高三学生的生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是高三学生缓解心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候，身体会消耗大量的维生素C，所以高三学生要多吃富含维生素C的食物，比如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜、水果等。

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此外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻高三学生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。香蕉含有血清素，这是人脑成功不可或缺的。柠檬能让人精力充沛，提高感受性。海小龙虾可以为大脑提供营养丰富、美味可口的食物，它含有许多重要的脂肪酸，可以提供人体所需的营养，让人们长时间保持注意力集中。

此外，少吃多吃也有助于缓解高三学生的紧张和疲劳。比如咀嚼花生、腰果等食物。经常有助于恢复体能和缓解疲劳。但是，太硬太油腻的食物对高三学生来说并不理想，因为精神压力必然会影响胃的消化功能，而这些食物会增加胃的负担，反过来又会加重高三学生的精神压力。

如何缓解高三学生的心理压力——运动减压法

科学安排生活，身心工作有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移高三学生的注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，高三学生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动。高三学生有必要在考前每天进行体育锻炼。从高三学生的实际情况来看，高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么会这样？因为早操空比较好，有助于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，高三学生大部分在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致高三学生早操后整个上午情绪低落。晚上的运动，有一个吃饭休息的调试过程，但这种情况是可以避免的。

如何缓解高三学生的心理压力——转移减压法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效途径。针对长期以来精神压力大的问题，家长应该帮助高三学生学会及时调整自己，放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，用各种方式发泄压抑的情绪。

高三学生还可以进行左右脑思维的独立迁移。因此，高三学生应该交叉学习文理科。脑科学的初步研究表明，文理的思维活动负责左右脑的分工，这样文理交叉学习可以使左右脑轮流运动，既可以减轻大脑的疲劳，又可以提高学习效率。

父母应该如何引导高三学生的情绪

父母和孩子总是拿现在的成绩和排名跟过去比，越比越紧张，越自卑。当“取得好成绩”的动力太强时，学习和考试的效果适得其反。

1.了解孩子的情绪，给孩子时间逐步调整学习状态，避免急躁和焦虑。

2.接受孩子的现状，降低期望值，检查自己的情绪是否会给孩子带来焦虑和负面影响。

3.每当孩子进步不大，就会及时得到表扬和鼓励；与孩子沟通，共同寻求问题的解决方案。