高三睡眠不足如何食补 高三学生长期睡眠不足怎么办(张雪娇)

初三的学生经常因为作业多而晚睡早起，导致睡眠不足。下面，边肖介绍如何弥补高三睡眠不足，仅供你参考。

高三睡眠不足怎么吃饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋胡萝卜50克，香茹芋头1片，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，香茹用水洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，加入一些调料如改性粉丝、白糖等，用小火煮成稠饭，每天一次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦、健忘。

袁志枣粥
袁志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开，小火煮开，做成粥当晚餐。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人因血虚引起的惊悸、失眠、健忘等疾病。
柏子仁炖猪心15g，猪心一颗，精盐适量，料酒、酱油、葱
。将猪心洗净，切成厚块，放入清水适量的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，加入酱油和葱花。随餐提供。这汤有养心安神通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、失眠、多梦。

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高三学生长时间睡眠不足怎么办

1.睡眠正常

我们重要的一点是我们必须少睡觉。很多书上说成年人通常一天睡7-8个小时。但是最近，美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出，一个人晚上只睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有8小时的睡眠才能使人体功能达到峰值。所以什么是“适量”，主要是以“恢复精神体力”为主。

我们特别强调的是，学生虽然说“减负”，但由于各种考试压力，并不轻松，很多人睡眠时间明显不足。与过去相比，其实是明亮而紧实的。其实无论对社会还是对家庭来说，都是得不偿失的。我们相信只有睡好觉才能学习好。一夜好眠不会阻碍你的未来:睡眠时间一定要保证！

2.睡眠环境

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空空气比什么都重要。不管室外温度如何，睡觉前都应该打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中，尽量冬暖夏凉。

3.有正确的睡眠姿势

一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

4.养成良好的睡眠习惯。

无论是每天晚上睡觉，还是白天午睡，都尽量坚持同时睡觉和起床，节假日也不例外。采取有规律、适度的行动。

5.顺应生物钟

如果我们每天按时起床，定时迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。